颈椎前倾是一种常见的体态问题，它不仅影响美观，长期未纠正还可能引发颈部、上背部和肩部疼痛等多种健康问题。

什么是颈椎前倾？

在正常情况下，从侧面观察，我们的耳垂应与肩锁关节正上方对齐。如果耳垂明显向前超出肩锁关节，这表明头部前倾。简而言之，头部前倾指的是从侧面看，耳朵或头部位于身体中线（肩部）的前方。
颈椎前倾常由长期低头使用电子产品或伏案工作等不良姿势引起。
长时间屈曲颈部可能导致维持颈椎稳定的肌肉发生不同程度的牵拉。当颈部肌肉松弛，无力维持颈椎的生理性前凸时，颈椎前倾便会出现。
02颈椎前倾的危害
当颈椎前倾时，颈椎可能变得过于直或呈现反弓状态，从而增加颈椎的压力。研究表明，头部每向前偏移 1 英寸，颈部就会受到约 4.5 公斤的额外压力。
长时间颈椎前倾可能导致骨质增生、椎间盘退变突出，压迫神经、血管或脊髓，引发一系列颈椎问题。因此，颈椎前倾不仅是外在体态问题，更应受到大家的重视。
03科学纠正颈椎前倾
纠正头部前倾的关键在于练习的频率而非时长。大家可以在空闲时选择以下动作进行练习。
颈部提升伸展运动

无论是站立还是端坐，保持上半身挺直，目光平视前方。收紧下巴，用指尖轻轻将下巴向后推，保持这个姿势 10 秒钟，然后缓缓回到起始位置。每天进行 3 组练习，每组重复 10 次。
斜方肌拉伸

右手轻扶左耳，头倾向右侧，左肩下沉以拉伸斜方肌，左手掌张开，维持 30 秒。之后左右交替，每天 3 组，每组各 10 次。
肩胛伸展运动

直立身体，双手交叉于腹部，夹紧肩膀向下拉伸，想象脊柱上夹着一支铅笔。保持 10 秒，每天 3 组，每组 10 次。注意控制肩胛骨，非肩膀后移，感受肩胛内侧和脊柱两侧的拉伸。