多记梦、多在白天睡回笼、多看书，比如《控梦师》《灵态》《星体投射》等等，你缺啥就补啥，技巧类，修心类都是大有益处的。

定个闹钟，6点起来上个厕所回来趟床上闭眼，分别从视觉，听觉，触觉方面感知细小的变化，视觉就是闭眼看眼皮颜色的变化，听觉是房间中的嗡嗡声，触觉是注意力慢慢从脚到手变化，感受身体压在床上的重量，一直重复这几个过程，直到脑袋嗡鸣声变大身体发沉，然后放大这些异常情况，待到合适的时机就可以双手支撑起床，完成出体了，我这是出体的教程，还有一招梦中知梦我就不会了

难，

浅层梦最好知梦，如果能鬼压床更好了，等于是抄了近路，新手最难的不是知梦，而是知梦后过于激动而导致场景破碎立刻醒来，我强制自己知梦后抑制激动心情的方法是先停下一切行动，慢慢蹲下来，平复心情或尽量找光线昏暗的地方，等场景稳定下来再去嗨皮。

熬个夜 或者干点重活 让身体呈现疲劳状态 睡的时候想象眼前的黑暗向自己砸来 这样可以提高清明梦的可能 入梦后需要收束念头 不然梦境会很快破碎 楼上蹲下这些不确定有没有用 不过你入梦后可能会忘记 需要蹲下平复心情这种事 多试几次就行了

其实就是愿望不够强烈，你在开玩笑。

心理暗示

手机放旁边低音量放歌你睡觉大概率就会做梦，梦里保持自我认知就行了，没那么玄乎

最简单的方法就是回笼觉

压力大可能会有