握力器练习分为两个步骤
①预压（手压与腿压）
②闭合
这两个过程中，掌部乃至整个上肢带肌都会参与
掌部：手指、大/小鱼际
上肢：大/小臂、胸、背
若腿压甚至还有下肢内收肌
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①指侧
滚雷提拉/引体、伸肌训练、粗杆哑铃硬拉
②掌侧（大/小鱼际）
❶拇指旋前、捏住指力硬币提拉（食指与拇指夹持）、捏块（不是很推荐，针对性不强）
❷旋后、捏住指力硬币提拉（无名指与小指提拉，太难就加上中指）、握力器反握（弹簧朝下，小指与无名指去闭合，若不行同上）
③上肢带肌（小/大臂、胸）
❶腕弯举、壶铃来回翻转、垂举
❷卧推、龙门架单手三头下压、肘内侧弯举
❸重型臂力棒（若简单则向弹簧端靠拢）
④大腿内收肌（腿压）
❶健身房夹腿器（上述部分器械只在健身房，有条件就去，没条件就过）
❷重型握力器/臂力棒，抓两端手柄（手掌只做支撑与夹持），让腿狠狠往内夹
额外：提升握力器后程闭合，橡胶握力圈狠狠捏住锁合（尤其在冬天，这个玩意变硬就更难）
各位握友各取所需🤝
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