一鼓作气，再而衰，三而竭。

你就是纯属把减肥想简单了。为什么别人饿 没事儿？ 自己饿胃疼？

我真心建议 别一上来就是断食 可以考虑轻断食 制定周期最好是 大基数且第一次减肥的 刚开始掉秤的速度慢是正常的

先要降低食欲

你那个“健身的哥们”如果不是逗你开心，都说不出只吃水煮菜这种话，它要么练得很垃 圾要么就是逗你开心

对于 220 斤的大体重人群来说，减肥是一个需要科学规划和坚持的过程。
从现在到 7 月份大约有半年时间，瘦到 170 斤左右是有可能的。

管住嘴，迈开腿。
管不住嘴，就是馋，迈不开腿，就是懒。
馋和懒，也是胖人给陌生人的刻板印象。

一定得吃主食。没有碳水，你的基础代谢率就会下降的特别快。但是不要去喝粥，因为粥是属于快碳，它没有什么饱腹感。220斤属于大基数，我们得算清楚每天需要多少碳水化合物，多少蛋白质，多少脂肪？我们得减脂，而不是减重，不然你会看起来是一个瘦胖子。我们得让体态变得好看，保持肌肉量减少脂肪量。

220斤的体重怎么可能吃不饱呢？你吃水煮菜。到头来掉的只是身体的水分而已。肌肉一下降，没有碳水作为你的糖原补充。肌肉会疲惫，会没有力量存储，人也会萎靡不振。最主要还是基础代谢率一旦下降，基本上这肥都白减。我可以帮您定制一个食谱，一日三餐正常吃就行，不需要运动，也每天能吃饱。也不需要吃任何的产品。您需要可以回复我。