一、身体放松类
运动锻炼
有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能够促使身体分泌内啡肽。内啡肽被称为 “快乐激素”，可以让人产生愉悦感，从而有效缓解压力。例如，在放假时，每周可以安排 3 - 4 次跑步，每次 30 分钟左右，在公园或者小区附近的道路上慢跑，呼吸新鲜空气的同时，让身体和大脑都得到放松。
瑜伽和冥想：瑜伽通过各种体式和呼吸法，帮助放松身体肌肉，平静思绪。比如，简单的山式、树式等体式可以增强身体的平衡感和专注力，而冥想部分则是集中注意力，排除杂念。可以每天花 15 - 20 分钟，找一个安静舒适的角落，铺上瑜伽垫，跟随线上瑜伽课程进行练习。冥想时，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
充足睡眠
规律作息：高中学习期间可能经常熬夜，放假时应尽量调整作息，保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠。规律的作息有助于身体的生物钟正常运作，让身体各器官得到充分的休息。例如，晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半到 7 点起床，这样可以使身体和大脑都恢复活力。
午睡小憩：适当的午睡也很有帮助。午睡时间不用太长，20 - 30 分钟为宜。它可以缓解上午的疲劳，让下午的精神更加饱满。可以在午饭后，找一个安静、光线较暗的房间，躺在沙发或者床上进行午睡。
二、心理调节类
认知重构
改变思维方式：压力有时候来源于我们对事情的看法。比如，把考试失利看作是发现自己知识漏洞的机会，而不是一味地自责。可以尝试在纸上列出自己对压力事件的负面想法，然后逐一分析并写下更积极合理的看法。例如，原本认为 “我这次考试没考好，我真的很笨，以后也不会考好”，可以重构为 “这次考试没考好，说明我在某些知识点上还需要加强学习，这是提升自己的好机会”。
接纳自己：要认识到自己的局限性，每个人都会有压力和情绪波动的时候。不要过分苛求自己在高中阶段就必须完美无缺。比如，当你觉得自己某一科的成绩不如别人时，要接纳自己在这方面的暂时不足，同时看到自己的其他优点，如在其他科目或者兴趣爱好上的优势。
情绪表达
和他人倾诉：和家人、朋友或者信任的人分享自己的压力感受。他们可能会从不同的角度给你提供建议和支持。比如，和父母谈谈自己在学习上的困惑，或者和朋友分享自己在学校人际关系中的压力。可以选择在一个轻松的氛围下，如一起吃饭或者散步的时候进行交流。
写日记：如果不想和别人说，也可以通过写日记的方式来释放情绪。把自己的压力源、内心的想法和感受都写下来，在这个过程中，你可能会对自己的情绪有更清晰的认识。可以每天晚上花 10 - 15 分钟，回顾一天的经历，写下自己的压力和感受，也可以在日记中鼓励自己。
三、休闲娱乐类
兴趣爱好
阅读：阅读自己喜欢的书籍是很好的放松方式。无论是小说、传记还是科普书籍，都可以让你暂时忘却学习的压力。例如，沉浸在一部精彩的科幻小说中，跟随作者的想象在宇宙中穿梭，或者通过阅读名人传记，了解他们的成长历程和应对困难的方法。可以每天安排 1 - 2 小时的阅读时间，找一个安静舒适的地方，如书房或者阳台的角落，享受阅读的乐趣。
手工制作：做手工可以让人专注于当下，转移注意力。比如制作陶艺、编织、折纸等。在制作陶艺时，通过揉泥、塑形等过程，将自己的创意和情感融入作品中，感受泥土在手中的变化，能让你获得成就感和满足感。可以利用假期参加一些手工制作的兴趣班或者在家自己尝试。
接触大自然
户外散步：到公园、郊外或者河边散步，感受大自然的美好。新鲜的空气、绿色的植物和悦耳的鸟鸣都能让人心情愉悦。可以在周末的早晨，去附近的公园，沿着小径漫步，欣赏花草树木，观察昆虫和小动物，让自己的身心得到放松。
旅行（如果时间允许）：如果假期时间较长，条件允许的话，进行一次短途旅行也很不错。可以选择去海边、山区或者古镇等地方。在海边，听着海浪声，看着日出日落，感受大海的广阔；在山区，攀登高峰，领略自然风光，呼吸清新空气；在古镇，体验当地的民俗文化，品尝特色美食，让自己从紧张的学习氛围中解脱出来。
运动锻炼
有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能够促使身体分泌内啡肽。内啡肽被称为 “快乐激素”，可以让人产生愉悦感，从而有效缓解压力。例如，在放假时，每周可以安排 3 - 4 次跑步，每次 30 分钟左右，在公园或者小区附近的道路上慢跑，呼吸新鲜空气的同时，让身体和大脑都得到放松。
瑜伽和冥想：瑜伽通过各种体式和呼吸法，帮助放松身体肌肉，平静思绪。比如，简单的山式、树式等体式可以增强身体的平衡感和专注力，而冥想部分则是集中注意力，排除杂念。可以每天花 15 - 20 分钟，找一个安静舒适的角落，铺上瑜伽垫，跟随线上瑜伽课程进行练习。冥想时，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要刻意驱赶，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
充足睡眠
规律作息：高中学习期间可能经常熬夜，放假时应尽量调整作息，保证每天 7 - 8 小时的高质量睡眠。规律的作息有助于身体的生物钟正常运作，让身体各器官得到充分的休息。例如，晚上 10 点半左右上床睡觉，早上 6 点半到 7 点起床，这样可以使身体和大脑都恢复活力。
午睡小憩：适当的午睡也很有帮助。午睡时间不用太长，20 - 30 分钟为宜。它可以缓解上午的疲劳，让下午的精神更加饱满。可以在午饭后，找一个安静、光线较暗的房间，躺在沙发或者床上进行午睡。
二、心理调节类
认知重构
改变思维方式：压力有时候来源于我们对事情的看法。比如，把考试失利看作是发现自己知识漏洞的机会，而不是一味地自责。可以尝试在纸上列出自己对压力事件的负面想法，然后逐一分析并写下更积极合理的看法。例如，原本认为 “我这次考试没考好，我真的很笨，以后也不会考好”，可以重构为 “这次考试没考好，说明我在某些知识点上还需要加强学习，这是提升自己的好机会”。
接纳自己：要认识到自己的局限性，每个人都会有压力和情绪波动的时候。不要过分苛求自己在高中阶段就必须完美无缺。比如，当你觉得自己某一科的成绩不如别人时，要接纳自己在这方面的暂时不足，同时看到自己的其他优点，如在其他科目或者兴趣爱好上的优势。
情绪表达
和他人倾诉：和家人、朋友或者信任的人分享自己的压力感受。他们可能会从不同的角度给你提供建议和支持。比如，和父母谈谈自己在学习上的困惑，或者和朋友分享自己在学校人际关系中的压力。可以选择在一个轻松的氛围下，如一起吃饭或者散步的时候进行交流。
写日记：如果不想和别人说，也可以通过写日记的方式来释放情绪。把自己的压力源、内心的想法和感受都写下来，在这个过程中，你可能会对自己的情绪有更清晰的认识。可以每天晚上花 10 - 15 分钟，回顾一天的经历，写下自己的压力和感受，也可以在日记中鼓励自己。
三、休闲娱乐类
兴趣爱好
阅读：阅读自己喜欢的书籍是很好的放松方式。无论是小说、传记还是科普书籍，都可以让你暂时忘却学习的压力。例如，沉浸在一部精彩的科幻小说中，跟随作者的想象在宇宙中穿梭，或者通过阅读名人传记，了解他们的成长历程和应对困难的方法。可以每天安排 1 - 2 小时的阅读时间，找一个安静舒适的地方，如书房或者阳台的角落，享受阅读的乐趣。
手工制作：做手工可以让人专注于当下，转移注意力。比如制作陶艺、编织、折纸等。在制作陶艺时，通过揉泥、塑形等过程，将自己的创意和情感融入作品中，感受泥土在手中的变化，能让你获得成就感和满足感。可以利用假期参加一些手工制作的兴趣班或者在家自己尝试。
接触大自然
户外散步：到公园、郊外或者河边散步，感受大自然的美好。新鲜的空气、绿色的植物和悦耳的鸟鸣都能让人心情愉悦。可以在周末的早晨，去附近的公园，沿着小径漫步，欣赏花草树木，观察昆虫和小动物，让自己的身心得到放松。
旅行（如果时间允许）：如果假期时间较长，条件允许的话，进行一次短途旅行也很不错。可以选择去海边、山区或者古镇等地方。在海边，听着海浪声，看着日出日落，感受大海的广阔；在山区，攀登高峰，领略自然风光，呼吸清新空气；在古镇，体验当地的民俗文化，品尝特色美食，让自己从紧张的学习氛围中解脱出来。
