当身体长时间处于不运动的状态，情绪往往会变得低迷、焦虑、敏感，不易产生快乐，皮肤也会变得暗沉、发红、松弛，而且身体极易发放。那怎么运动才合理呢？每周至少完成150分钟到300分钟的中等到剧烈的有氧运动，包括慢跑、游泳、爬楼梯、骑单车等，也要搭配一些力量训练儒哑铃及一些健身器。当有了充足的运动，情绪会变得乐观，精神也会变得更有韧性，皮肤也会变好。如果你日常有不爱吃水果蔬菜，不爱运动，经常熬夜的习惯，建议每天补充一粒维生素C。运动改变的不仅是外在，对内心也有很大的改变。当你的身体只要掌握我说的这五点，你的身体也就到了完美状态。运动，特别是有氧运动，每天跑三公里就行，特别有效，精神会好很多，每天即使熬夜没睡好，也跟喝了红牛一样，非常有精神，至少对我来讲是这样。饿瘦的原理是什么呢？你必须要明白，饥饿感是由于血糖低，大脑的球食中枢发出来的。如果你能扛住，身体就会调动肌肉和肝脏里的脂肪糖原给身体供能。当你身体的储备糖用完时，才会去分解脂肪，把脂肪转化为糖给身体供应能量。只有脂肪参与了，你才能受，所以感到饿的时候，身体才会开始燃烧脂肪。血糖稳定住，饥饿感就会消失。这个阶段就叫着饿过头了，这个时候你不但在变瘦，还没有饥饿感，你只要能扛住前期的饥饿感，就能一直瘦，保持良好的运动，你的身体就离完美状态又近了一步。