⭐️这回就给懒人和病人们教方便法，我的初步修法就是磕头和练呼吸，如果你身体实在不能磕头，也没有时间，那就可以用下面办法，不过效果肯定不如磕头快。
要练呼吸，首先要放松身体，身体越放松，腹肌越能扩张，所以先从放松身体开始练起。
第一个办法这样，躺在床上，不要枕头，把腿分开到舒服的程度，把双臂也分开，像大字一样躺，然后拿个枕头垫到后背，在你的膻中穴对面横着放，把身体的中间垫高，就这么躺着尽量不要打妄想，要么心里默念佛，就这么躺一个小时，不要睡着，不要观呼吸，更不要控制呼吸，每天坚持，一两个月下来，腹肌就能放松很大程度，可以练腹式呼吸了。
还有一个办法，也是躺成大字型，吸气鼓起肚子，吸到极限，然后憋气，使劲收腹，再鼓起肚子，反复做3 到 5 次，再呼气。这个方法一次只能做 20 分钟，憋气的时间长了氮气就会进入血液，所以不能多练，早晚各一次，这个方法可以运动所有内脏，让内脏里的血液循环加速，以后练腹式呼吸的时候更容易把内脏压下去。
练到一定程度会有经常想拉屎的感觉，这是正常的，把宿便都排出去，内脏体积就减少了。也练一两个月。
这两个都是教给老年人和病人们的方法，如果你还年轻，身体比较健康，那就磕头、慢跑去吧，别躺在家里浪费青春了。
还有，身体状况不好的人、呼吸超过一分钟 25 次的人，要分 2～3 次来练习呼吸。练一个月，修半个月；25次练到 18 次左右就休息，继续磕头和打坐，通常打坐只能坐 1 小时。等身体跟上呼吸变化后，再练习一个月，然后再休息——这样循序渐进！别想一口气就练好，身体造反也是相当痛苦的——切记！
节选自Taiguanglin《坐禅1》🙏🏻