熬夜后一定要抽空补觉，哪怕是午休 20 - 30 分钟也好。另外，多吃些富含维生素 B 的食物，像全麦面包、坚果，能帮助缓解疲劳，给身体 “充电”。

睡前泡泡脚，水里加点艾叶、生姜，能促进血液循环。平时也可以多吃些温热性的食物，如羊肉、桂圆，从内而外暖身。还有，别久坐，时不时起来活动活动，也有助于气血流通。

每隔一小时，远望 5 分钟，放松眼睛肌肉。日常多吃胡萝卜、蓝莓等富含维生素 A 和花青素的食物，对眼睛很好。还可以准备人工泪液，眼睛干的时候滴一滴，滋润一下。

吃饭要细嚼慢咽，每餐七八分饱就行。多吃些易消化的食物，像小米粥、山药。饭后半小时散散步，帮助肠胃蠕动，促进消化。也可以试试每天喝一杯酸奶，调节肠道菌群。

可以选择一些低卡的甜食替代品，比如水果干、无糖酸奶拌水果。另外，试试冥想、深呼吸，缓解压力，减少对甜食的渴望。压力大时去户外走走，转换心情，也能分散想吃甜食的注意力。

肯定有关系，改掉低头的坏习惯，看手机时把手机举高到与眼睛平视。工作间隙多做肩颈拉伸动作，像颈部左右转动、上下点头，还有 “米” 字操。下班后去游游泳，对放松肩颈肌肉效果很棒。

春季适合喝花茶，如玫瑰花茶，疏肝理气；夏季喝绿茶，清热解暑；秋季饮乌龙茶，生津润喉；冬季喝红茶，暖胃驱寒。不过，肠胃不好的人，绿茶要少喝，以免刺激肠胃。

睡前半小时别碰电子产品，泡个温水澡，让身体放松。卧室环境保持安静、黑暗和凉爽。还可以试试喝一小杯温牛奶，里面加点蜂蜜，或者听点舒缓的轻音乐，帮助入眠。

内调的话，多喝水，保证每天 1500 - 2000 毫升的水分摄入。多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮（注意适量，避免脂肪摄入过多）。外用方面，做好保湿，根据肤质选对护肤品，早晚涂抹面霜、乳液。

饮食清淡，少吃辛辣、油腻、油炸食物。多吃苦瓜、绿豆等清热降火的食物。作息规律，避免熬夜，熬夜易上火。平时可以用淡盐水漱口，有消炎杀菌的作用。

首先要保证充足的睡眠，让毛囊得到良好的休息。多吃黑芝麻、黑豆、核桃等黑色食物，滋养肝肾。减少精神压力，焦虑也会加速白发产生。还可以试试用指腹按摩头皮，促进头部血液循环。

运动后酸痛很正常，这是乳酸堆积导致的。运动后要做好拉伸，每个动作保持 15 - 30 秒，帮助放松肌肉，排出乳酸。另外，泡个热水澡，加速血液循环，也能有效缓解酸痛。下次运动前做好热身，循序渐进增加运动量，能减轻酸痛感。

均衡饮食，各类营养素都要摄入，不挑食。每周坚持 3 - 5 次运动，每次 30 分钟以上，像慢跑、瑜伽都不错。保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时。还可以吃点益生菌，调节肠道菌群，增强免疫力，因为肠道是人体最大的免疫器官。

生理期前一周开始，避免吃生冷食物，多喝热水、热红糖水。腹部注意保暖，可以贴个暖宝宝。适度运动，如散步、简单的瑜伽拉伸，促进经血排出，缓解痛经。如果疼痛严重，及时就医，排查是否有其他疾病。