⏰ 大户外的时长和光照要求
每天至少2小时的户外活动是基础，而每天4小时以上的户外才算是大户外。阳光是最理想的光源，因为它包含全光谱光线。无论是晴天、阴天还是下雨天，自然光的光照强度都远胜于灯光。所以，大户外活动最好在白天进行，而不是晚上。
⚽ 户外活动的选择
比如放风筝、打羽毛球、踢足球、打篮球、扔飞盘、打板球、爬山、望远、远眺等。这些活动可以开阔视野，看远方的物体，所以属于有效大户外。而近距离用眼的活动，如玩沙子、挖泥巴、抓小鱼、赏花、玩树叶等，都是无效户外。
👨👩👧👦户外要能执行要有取舍
大户外确实是个体力活，每次出门都要带一大堆东西，还要陪孩子玩陪孩子跑。所以能坚持的基本都有收益！再有就是要户外，就要学会放弃一些东西。不能过度鸡娃，但也不要从此躺平，要合理规划，毕条条大路都能通罗马！
🌱户外要学会锦上添花
这就要求不仅要户外，还要纠正不好的用眼习惯，还要补足乐睛视力营养素，还要定期的检查成果才行。