一、身体调节方面
运动锻炼
运动是缓解压力的极佳方式。例如，每天可以进行 30 分钟左右的慢跑。慢跑时，身体会分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，帮助放松身心。而且在跑步过程中，注意力会从学习压力上转移开，专注于自己的步伐和呼吸。
也可以选择跳绳。跳绳简单易行，分组进行，每组 1 - 2 分钟，跳个 5 - 6 组即可。它能增强身体的协调性，促进血液循环，使大脑获得更充足的氧气，从而减轻疲劳和压力。
合理饮食
保持均衡的饮食对缓解压力很重要。增加富含维生素B 的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等。维生素 B 可以帮助调节神经系统，稳定情绪。
适当摄入一些富含 Omega - 3 脂肪酸的食物，像深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）。这些脂肪酸对大脑健康有益，有助于改善情绪和减轻焦虑。同时，要避免过度摄入高糖和高脂肪的食物，因为它们可能会导致血糖波动，进而影响情绪。
充足睡眠
保证足够的睡眠时间是缓解压力的基础。高三学生每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠。良好的睡眠可以让身体和大脑得到充分的休息，恢复能量。
建立规律的作息时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。可以通过泡个热水澡、阅读轻松的书籍等方式来帮助自己入睡。
二、心理调节方面
改变思维方式
学会用积极的心态看待压力。把高三的压力看作是成长和进步的机会，而不是一种负担。例如，每次遇到难题或者考试压力时，告诉自己 “这是提升自己能力的好时机”。
采用合理的自我暗示。当感觉压力过大时，在心里默念一些积极的话语，如 “我可以应对这些挑战”“我已经很努力了，我很棒” 等。这种自我暗示能够增强自信心，减轻焦虑情绪。
时间管理
合理安排学习时间可以有效缓解压力。制定详细的学习计划，将学习任务分解成小的、可管理的部分。例如，将一天的学习时间划分为几个时间段，每个时间段安排一门科目进行复习或预习，每学习 45 分钟，休息 10 - 15 分钟。
确定任务的优先级，先完成重要且紧急的任务，这样可以避免任务堆积带来的压力。同时，也要为自己留出一些弹性时间，用于应对突发情况或者调整学习进度。
社交支持
与家人、朋友和同学保持良好的沟通。和他们分享自己的感受和压力，他们的理解、鼓励和支持能够让你感觉好很多。例如，每周可以安排一定的时间和家人聊天，或者和同学一起讨论学习之外的有趣话题。
参加小组活动，如学习小组或者兴趣小组。在小组活动中，不仅可以交流学习经验，还能获得情感上的共鸣。如果感觉压力特别大，也可以向学校的心理老师咨询，他们有专业的知识和经验来帮助你应对压力。
运动锻炼
运动是缓解压力的极佳方式。例如，每天可以进行 30 分钟左右的慢跑。慢跑时，身体会分泌内啡肽，这种物质能让人产生愉悦感，帮助放松身心。而且在跑步过程中，注意力会从学习压力上转移开，专注于自己的步伐和呼吸。
也可以选择跳绳。跳绳简单易行，分组进行，每组 1 - 2 分钟，跳个 5 - 6 组即可。它能增强身体的协调性，促进血液循环，使大脑获得更充足的氧气，从而减轻疲劳和压力。
合理饮食
保持均衡的饮食对缓解压力很重要。增加富含维生素B 的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等。维生素 B 可以帮助调节神经系统，稳定情绪。
适当摄入一些富含 Omega - 3 脂肪酸的食物，像深海鱼类（三文鱼、鳕鱼）。这些脂肪酸对大脑健康有益，有助于改善情绪和减轻焦虑。同时，要避免过度摄入高糖和高脂肪的食物，因为它们可能会导致血糖波动，进而影响情绪。
充足睡眠
保证足够的睡眠时间是缓解压力的基础。高三学生每天尽量保证 7 - 8 小时的睡眠。良好的睡眠可以让身体和大脑得到充分的休息，恢复能量。
建立规律的作息时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，例如晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。可以通过泡个热水澡、阅读轻松的书籍等方式来帮助自己入睡。
二、心理调节方面
改变思维方式
学会用积极的心态看待压力。把高三的压力看作是成长和进步的机会，而不是一种负担。例如，每次遇到难题或者考试压力时，告诉自己 “这是提升自己能力的好时机”。
采用合理的自我暗示。当感觉压力过大时，在心里默念一些积极的话语，如 “我可以应对这些挑战”“我已经很努力了，我很棒” 等。这种自我暗示能够增强自信心，减轻焦虑情绪。
时间管理
合理安排学习时间可以有效缓解压力。制定详细的学习计划，将学习任务分解成小的、可管理的部分。例如，将一天的学习时间划分为几个时间段，每个时间段安排一门科目进行复习或预习，每学习 45 分钟，休息 10 - 15 分钟。
确定任务的优先级，先完成重要且紧急的任务，这样可以避免任务堆积带来的压力。同时，也要为自己留出一些弹性时间，用于应对突发情况或者调整学习进度。
社交支持
与家人、朋友和同学保持良好的沟通。和他们分享自己的感受和压力，他们的理解、鼓励和支持能够让你感觉好很多。例如，每周可以安排一定的时间和家人聊天，或者和同学一起讨论学习之外的有趣话题。
参加小组活动，如学习小组或者兴趣小组。在小组活动中，不仅可以交流学习经验，还能获得情感上的共鸣。如果感觉压力特别大，也可以向学校的心理老师咨询，他们有专业的知识和经验来帮助你应对压力。
