比你大一岁，兄弟，你不是不能跑，你是跑姿错了，发力是背部和髋联动，大腿小腿都不发力，而是类似于圆规那样就是一个支撑，除非4分配的时候有用到，我现在最多5分30跑了3个月了，多学习一下！我就是一边跑一边学

1.。前脚掌着地是一种强调速度的跑步方式，通常被短跑选手和需要快速启动的运动员采用。这种着地方式能够在起跑及加速阶段带来显著的推进力，使得步伐更为轻盈和迅速。前脚掌着地能够缩短足部与地面接触的时间，提高速度，并减轻足弓部位的受力，减少对足部的伤害。然而，这种方式对身体素质要求较高，需要较强的脚踝力量、小腿肌肉力量和跟腱弹性。。
2.后脚掌着地则更适合长跑选手和普通跑步爱好者。这种着地方式能够更好地保持身体平衡，不容易疲惫，适合长时间跑步。后脚掌着地可以通过脚跟部位带气垫的跑鞋来减少关节损伤，但可能会增加膝盖、髋关节和脊椎的缓冲力，可能导致一些关节伤病
3.全掌着地，即脚跟落地后迅速过渡到前脚掌。这种方式省力且稳定性好，适合大多数跑者，尤其是在比赛初期或体力下降时使用。这种方式能够减少地面冲击，提高跑步效率，但可能会增加膝盖压力。。

给这个吧的人来上课来了，很难想象你现实生活是个多么犟的人

年龄一样，刚开始3公里都坚持不下来，3个月过去了，下午刚刚结束12公里，每天跑跑，2个月就可以突破10公里

7 分配两公里已经很慢，没有任何基础的人大部分都能跑下来…只能说明你有氧耐力很差，慢肌纤维薄弱，球场上大多都是几十米的短冲，跑跑停停走走，和持续性有氧跑有本质上的区别，多跑一段时间就适应了。

底子好，跑几个月，肯定进步神速。

7分配的话先跑走结合来吧，刚开始肯定一口气跑5公里费劲。步子小一点，步频高一些就没那么累了。

耐力要求不一样，没有专门进行过长跑适应训练，跑步下来很正常。如果经常跑的，7分配跑五公里跟走路一样轻松

慢慢来，半个月差不多了，我很久没跑，恢复基本要应该一个月左右才能一口气跑完（有坡的三十度左右）

有底子很快就能适应，不用着急

不用想你踢球什么的，两者看起来都是运动，实则八竿子打不着。踢球的时候往往是跑跑停停，心率经常没上去就又下去了，运动强度压根上不去，看似步数很高但是实际效果不好
跑步则是持续的高心率运动，按5公里来讲，一般都能维持140以上（因人而异，一般就是这心率）的心率30分钟，这个效果可比你踢球要好的多，运动量也大的多，你一开始跑不下来也很正常

今晚第三次跑，尝试用后掌去跑。跑了4公里，配速6分52秒。比之前两次跑好多了，没有那么累了，就是右腿的小腿肌肉特酸，左腿还好。准备换一双不带板的跑鞋试试脚感。

每周2场球也只是比一般人强一点，我之前骑车单次干拉100公里玩一样，没系统跑步训练一样干不完5公里，隔行如隔山

主要是不适应，呼吸节奏适应了6分没问题