身体素质越强越好，没什么硬性标准

最想恢复体能。体能是一切

我练过三年拳击两年散打一年巴西柔术，格斗里站立格斗最需要的是耐力，力量在基础训练上没有要求，就像你有蓝条才能多用技能，只有多用多练才能熟练，想最短时间跟上散打课程训练节奏不被甩掉只需要练耐力，极限耐力提高就行了

你这个打过绝大多数人的目的太模糊了，你想用来应对什么样的情况，像格斗首先分量级，量级之间的差距可以用一定格斗技术弥补，然后分站立格斗和地面格斗，不同格斗系统之间还有克制关系，练拳击散打的很不好对付摔跤手，摔跤不好对付柔术，柔术不好对付拳击散打，像你说的没受过训练的大多数人就是纯站立，这个时候你可能想到摔跤很好但是在街头冲突你下潜抱摔就算不用力对方也可能重伤，拳击或散打可以自己控制局面给对方多大警告，对方一眼就能看出来你练过，也可以一对多突围，柔术可以降伏对方施加疼痛在地面上进行控制但同时你也动不了因为你的关节需要控制他的关节，这个时候如果他有朋友那你就是靶子

我一公里3分02秒，俯卧撑如果可以让我撑着休息一次性极限300个，不让休息一口气只有100个上下，正手单杠一次23个，现在18岁，技术训练跟馆里，我准备入伍所以最近侧重跑步成绩，力量训练和耐力训练一直都在keep里找课程，你自己的话充个会员跟着练那里的课程是编排好训练效率最高的，然后自己也要在网上搜搜一些肌肉增长和运动基础理论，多点赞收藏大数据就总给你推，我现在一开抖音基本都是运动健身知识