记录：早晨单盘60分钟，文始跪坐采气10分钟，八段锦一遍。上午跑步拉筋15分钟。中午金刚跪15分钟，单盘40分钟。下午易筋经加拍八虚一遍。晚上双盘40分钟。晚上仙人揉腹一遍。共单盘1小时40分钟，双盘40分钟，金刚坐15分钟，运动60分钟。