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咨询一下：摆臂

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最近几次半马比赛，到了19公里左右，发现摆臂都很费劲了，这个平时要怎么练才能避免这种情况啊，请指导，谢谢
IP属地:北京来自Android客户端1楼2024-12-09 11:22回复
    顶
    IP属地:安徽来自Android客户端2楼2024-12-09 11:59
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      1.跑少了
      2.拿2.5kg/5kg哑铃锻炼摆臂
      IP属地:北京来自iPhone客户端3楼2024-12-09 12:49
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        两手各一瓶水，原地站姿练摆臂。有空就练一会。
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2024-12-09 15:12
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          每周 2组平板支撑，每组3次，每次60-90s
          IP属地:辽宁来自Android客户端5楼2024-12-09 18:10
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            平时练的时候一手拿手机，一手拿瓶水。
            IP属地:天津来自Android客户端6楼2024-12-09 20:14
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              多练练上肢力量
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-12-10 08:19
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                俯卧撑
                IP属地:江西8楼2024-12-10 08:51
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                  跑完半马脖子疼怎么回事
                  IP属地:福建来自Android客户端9楼2024-12-10 10:01
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                    摆幅不要过大
                    IP属地:广东10楼2024-12-10 15:31
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                      看我的照片，我感觉我胳膊就是个姿势，好像没在动。
                      IP属地:新疆11楼2024-12-11 10:30
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