以前只做过跑步有氧，后来几年不跑胖了很多，腰粗胸窄。
最近有氧一个多半月瘦下来了，开始0基础接触无氧，目前无氧半个月，吃粉10天（只吃了蛋白粉）。从4kg✖️2的一对哑铃，已经晋升到6kg，每天30到40分钟的强度，只练肩、背和腿。
感觉变化特别大，虽然外人看起来丝毫没有训练痕迹，但只有我自己知道跟之前比变化有多大，真的是上瘾了。
现在有几个问题想求教，一是感觉力量没有提升，6kg哑铃都挺吃力的（本人185，体重145斤），怎么才能提升力量。
二是最关键的，我得左肩像抻到了那种疼，好久了，而且每次做完都严重，我到底是修养一段时间，还是继续做。还是去看看骨科？
三是如何才能避免斜方肌发力，总感觉斜方肌酸疼，感觉不到背部受力
四是做了半个月发现头发额头那有点见稀疏，有什么好办法么。