减肥征途布满荆棘，诸多误区似隐匿暗处 “陷阱”，稍不留神陷入其中，不仅努力付诸东流，还可能危及健康，及时清扫误区，方能轻装上阵、迈向成功。
首当其冲是过度节食误区。有人误以为吃得越少越好，大幅削减热量摄入，短期内体重虽降，实则肌肉流失、代谢崩溃。身体陷入 “饥荒预警”，一旦恢复正常饮食，体重报复性反弹。科学减肥应依循身体需求，合理规划热量缺口，保证营养均衡。
“减肥只靠有氧” 是常见误区二。有氧运动确能燃脂，但长期单一有氧易致肌肉流失，基础代谢下滑。融合力量训练打造紧致身材，深蹲练臀腿、平板支撑锻核心，肌肉 “加持” 让日常耗能攀升，减肥事半功倍。
依赖减肥产品也是歧途。减肥茶夸大宣传，暗藏泻药、违禁药成分，损伤肠胃、肝肾；减肥器械号称 “局部减脂神器”，违背脂肪全身性代谢规律。减肥无捷径，踏实饮食运动才是正道。
忽视睡眠与水分摄入同样不可取。睡眠不足扰乱激素分泌，催生食欲、阻碍代谢；饮水过少，血液循环滞缓，脂肪分解 “难产”。每日保证充足睡眠、足量饮水，为减肥筑牢根基，避开误区，拥抱健康减肥路。