冬季养肝正当时，中医养生有妙招
冬季，在中医五行学说中，与肾水相应，肾水旺盛则易克心火，而肝木为心火之母，根据“虚则补其母”的原则，冬季也是养肝的好时机。
肝脏，作为人体的将军之官，主疏泄与藏血，其功能的正常与否与人体的气血运行、情志调节等息息相关。冬季养肝，首先要注重情志调养。冬季日照时间短，易使人情绪低落、抑郁，而不良情绪会影响肝脏的疏泄功能。正如《黄帝内经》所言：“怒伤肝”，在冬季应尽量保持心境平和，避免暴怒、忧郁等情绪。可通过晒太阳、听音乐、与朋友交流等方式舒缓情绪，使肝气得以顺畅条达。
饮食调养是冬季养肝的关键环节。冬季宜食温热之品以养护阳气，但对于肝脏而言，又需避免过于油腻、辛辣之物，以防湿热内生，加重肝脏负担。可适当多食用一些滋阴潜阳、养肝明目的食物，如枸杞、黑芝麻、核桃、猪肝、菠菜等。枸杞，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，可直接嚼食，或用于煲汤、泡茶。黑芝麻富含油脂，能补肝肾、润五脏，可制成黑芝麻糊食用。此外，冬季可适当食用一些酸性食物，如山楂、食醋等，以收敛肝气，但酸性食物也不宜过量，以免克伐脾土。
起居有常对于肝脏的养护同样重要。冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠。夜晚睡眠时，肝脏可得到充分的血液滋养，有助于其功能的恢复与强化。正如中医所说：“人卧则血归于肝”。同时，要注意保暖，尤其是足部与腹部的保暖，避免寒邪侵袭人体，损伤阳气，影响肝脏的疏泄功能。在冬季，适当的运动也是必不可少的，但运动不宜过于剧烈，可选择如太极拳、八段锦、散步等较为缓和的运动方式。运动时间可选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午进行，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓而耗伤阳气。
冬季养肝还可借助一些传统的中医养生功法，如按摩、艾灸等。经常按摩肝俞穴、太冲穴、三阴交穴等穴位，可起到疏肝理气、养肝健脾的作用。肝俞穴位于背部，第九胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，按摩时可用双手拇指指腹按揉该穴位，每次 3 - 5 分钟。太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，用拇指按揉此穴，可有效调节肝经气血。三阴交穴在内踝尖上直上 3 寸，胫骨后缘处，按摩此穴能调补肝、脾、肾三经气血。艾灸也是冬季养肝的常用方法，可选用肝俞穴、期门穴、足三里穴等穴位进行艾灸，以温通经络、散寒除湿、补益肝脏。
冬季养肝，需从情志、饮食、起居、运动等多方面入手，遵循中医养生原则，顺时调养，使肝脏在冬季得以休养生息，为来年的身体健康奠定坚实的基础。让我们在寒冷的冬季，通过中医养生智慧，呵护肝脏，守护生命之树的常青。
文章转载自市北谭静中医门诊公众号
冬季，在中医五行学说中，与肾水相应，肾水旺盛则易克心火，而肝木为心火之母，根据“虚则补其母”的原则，冬季也是养肝的好时机。
肝脏，作为人体的将军之官，主疏泄与藏血，其功能的正常与否与人体的气血运行、情志调节等息息相关。冬季养肝，首先要注重情志调养。冬季日照时间短，易使人情绪低落、抑郁，而不良情绪会影响肝脏的疏泄功能。正如《黄帝内经》所言：“怒伤肝”，在冬季应尽量保持心境平和，避免暴怒、忧郁等情绪。可通过晒太阳、听音乐、与朋友交流等方式舒缓情绪，使肝气得以顺畅条达。
饮食调养是冬季养肝的关键环节。冬季宜食温热之品以养护阳气，但对于肝脏而言，又需避免过于油腻、辛辣之物，以防湿热内生，加重肝脏负担。可适当多食用一些滋阴潜阳、养肝明目的食物，如枸杞、黑芝麻、核桃、猪肝、菠菜等。枸杞，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效，可直接嚼食，或用于煲汤、泡茶。黑芝麻富含油脂，能补肝肾、润五脏，可制成黑芝麻糊食用。此外，冬季可适当食用一些酸性食物，如山楂、食醋等，以收敛肝气，但酸性食物也不宜过量，以免克伐脾土。
起居有常对于肝脏的养护同样重要。冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠。夜晚睡眠时，肝脏可得到充分的血液滋养，有助于其功能的恢复与强化。正如中医所说：“人卧则血归于肝”。同时，要注意保暖，尤其是足部与腹部的保暖，避免寒邪侵袭人体，损伤阳气，影响肝脏的疏泄功能。在冬季，适当的运动也是必不可少的，但运动不宜过于剧烈，可选择如太极拳、八段锦、散步等较为缓和的运动方式。运动时间可选择在阳光充足、气温相对较高的上午或下午进行，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓而耗伤阳气。
冬季养肝还可借助一些传统的中医养生功法，如按摩、艾灸等。经常按摩肝俞穴、太冲穴、三阴交穴等穴位，可起到疏肝理气、养肝健脾的作用。肝俞穴位于背部，第九胸椎棘突下，旁开 1.5 寸处，按摩时可用双手拇指指腹按揉该穴位，每次 3 - 5 分钟。太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部之前凹陷处，用拇指按揉此穴，可有效调节肝经气血。三阴交穴在内踝尖上直上 3 寸，胫骨后缘处，按摩此穴能调补肝、脾、肾三经气血。艾灸也是冬季养肝的常用方法，可选用肝俞穴、期门穴、足三里穴等穴位进行艾灸，以温通经络、散寒除湿、补益肝脏。
冬季养肝，需从情志、饮食、起居、运动等多方面入手，遵循中医养生原则，顺时调养，使肝脏在冬季得以休养生息，为来年的身体健康奠定坚实的基础。让我们在寒冷的冬季，通过中医养生智慧，呵护肝脏，守护生命之树的常青。
文章转载自市北谭静中医门诊公众号
