有具体方法吗

大多是不合理信念 来自这三种不切实际的核心观念
(上面是书上的内容 不过可能每个人都不一样呢 这就是自己的课题了)

第二点我有一点，不过自己可以调节。毕竟人与人之间的关系深度不一样。所以可以理解。第3种最难改变，基本上我再贴吧里感觉大部分都是。喜欢把自己当做世界的主角。这种人需要被社会教育一顿就可以了，一顿不行多毒打几顿，只要能承受不死就好了。

第一种感觉很别扭，不知道是不是一样的。我想理解为。我害怕去做事，怕把事情办砸，办砸了别人会用异样的眼光看我，我会觉得觉得别人看不起我。表现出色的意思是我做的好并且要求别人一定要认可我。我只想做个普通人，没必要一定要当这个出头鸟。相反如果是如果是想得到别人的认可与赞同，那第一和第二其实是一个意思。在强行要求别人。

认知正确，来源读的多，看的多。媒体传媒的观点都是有目的性的。思考对方的目的性。

气对于人们来说是生活态度和信念 对于玩来说说理念的客观目的与自我 不正确的信念由自我意识产生 什么是正确 不正确从不长远角度来看就不存在了

就像读书读懂说答案 不存在懂东西最难以想象 什么又是存在 什么说想象力 书读的是答案 都想骑别人头上 不是所有人都有满意的工作 这就是为什么那么多孔乙己 越焦虑 越读书 有一种说法认为读书会降低敏锐度 我觉得最糟糕的不是麻木 而是心理变态 就像书读的是答案一样 不正确殆

总结：1自卑与害怕。勇气不足，不敢尝试面对。建议遇事不决就摆烂，不要逃避当场摆烂，反正不敢弄死你。
2利益平等化。建议把人际关系关系游戏化，只不过现实世界的亲密度是隐藏值。根据别人的性格习惯去攻略。这样即便觉得不公平也可以理解为亲密度不够。
3众星捧月。建议不当人。