好家伙 前50米60划 后50米70多划。 而且速度也不快， 要不你还是游前交叉吧 感觉更好点

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兄弟，你这个搞法不太对啊。。。你这自由泳大框架是有的。细节有待完善。
先说一下优点。。换气好。。双侧都会。这个可以的。而且看起来也比较熟练了。。身体很稳。。这个也是好的。全程从头到脚。都还是比较直的。也还算是飘的起来。双侧滚动角度基本上也比较一致。。这个也是可以的。打腿也有一点。脚踝算是业余里不好不坏。中等。勉勉强强，还行。。。手臂。空中比较自然。也勉强还行。。手出水。也是划到位了。以上这些其实都还行。不然你也很难游出现在这速度。。这事就尴尬了。不快不慢。想快快不起来。。想慢可能就会感觉不稳。
你这么个搞法。。就是体力消耗很大。。所以确实很难保持。
毛病就是俩条。。。手划水很随意。。。手脚配合是错的。。。你可以看回程。体力不够了。右腿就是保持平衡了。几乎不动了。每个配合点基本都是左脚在打水。

先说简单的。。你这个脚。其实只起到保持平衡的作用了。几乎没有动力。。因为划手压制了腿。或者说手脚协调不起来。。。。。。左手入水。右脚下打。右手入水。左脚下打。。找点。找准了。习惯了。改六次腿不难。
或者是左手划水。。左脚下打。。。右手划水。。右脚下打。这个点范围很宽。也不容易找。跟上面那个点是一个点。。。手入水。容易感受到。相对会容易找一点。

你最大的毛病就是手了。太随意。
手运动全程。。就是手前伸的时候可以停顿。。放松休息。。。这个时候要借助这个停顿。侧身向前滑行前进。。另一只手划水。。提供前进动力。。。前伸手稳住。。保持身体直。向前，向前，向前。。。这个感觉找到了。每划才会更远。。。就是上面说的要练前交叉。
我的理解是前交叉你都不会，其实你就不会控制手臂动作。全凭本能的。。。所以改进水下划手。你也做不到。
手入水以后。。一定要提肩。。就是锁骨提起来。。让手臂伸出去更长。。。。这个需要练习肩膀的柔韧性。
这些做好了。。改进水下划手。
分解来看。。。入水不要太随意。注意入水点。。。。入水以后。。。手臂努力向前伸出去。。提起你的锁骨。
这个用力量去提会很累。。。所以要肩的柔韧性。。。柔韧性有了。。轻松就能伸手。
伸好了。。稳的住。。。改进水下手动作。。。按尽可能标准的高肘划水去操作。、
最后，，改动作。不要冲刺。。也不用计时。。慢到你能最慢。。动作又不变形的速度。去一点点扣细节。
业余玩游泳。。。最烂的都是基本功。。。好好练一下基本功。。。少做配合游。。无聊了。你可以配合一下。不然就是尽量练分解。
你手上动作最烂。。。。。重点可以去练习手部分解动作。。。。看见一招。练一招。。具体练什么。自己看教学。然后才是手脚配合。

你既然问了。再给你细化一下。手。。。手要分成三个部分去完善。。1.空中移臂。。2.手入水。。3 手划水。。三者相关性非常强。。。但是你要变的更好。。必须拆开理解。细化动作。
你这个空中移臂问题不大。因为手出水还是对的。小拇指领先出水。自然向前移动。非常好。
手入水就毛病来了。。是入水前伸。。你这入水就是一砸。就进去了。没有控制。。。。左手入水以后。连手臂伸直都没做到。。。肘是弯的。就开始划水了。右手是伸直肘了。。但是肩膀前伸不够。。。就是展肩。不够。
它这个手。。你每次多伸出去。哪怕就是5厘米。。就等于你每次划水多前进了5厘米了。。。你划了60次手。。我没数。看上面的。。。5*60就是3米了。。。你这一下伸好了。本来五十米就53米了。。反过来说。。就是少划水好几次就完成50米的距离了。时间也出来了。速度也好很多。
我告诉你。你这手前伸做对了。。绝对不止5厘米的收益。多一个手掌都很轻松的。。所以我讲你没有细节。
记住。。。强调重点。。入水前伸。。。。学习前交叉。去学会控制手臂。
水下划手不细讲了。。讲这一块的教学太多了。。你这个水下手就是很烂就对了。认真去改。

说说怎么录像才是好的。
首先。。。短冲动作就是会变形。。所以不要录冲刺的。。不需要。
要录中速或者是慢速的。。或者你最放松的状态下的。。这种才能最好的暴露你的缺点。
也不用录那么久。。。一般来回，各有十个左右的动作就可以了。。我录像就游来回二十米左右。
最后给你一个自由泳的真理。。。。初级练手。。中级练腿。。高级练腰。。。。你腰还算是稳的。。但是手脚的火候还不够。。所以快不起来。也很费劲。。你没有变成潘展乐之前。。。手脚腰怎么细化。加强练习都不为过。三块都真的好了。还要反复练习。强化再强化。才能突破自己。

其实陆陆续续的学了5年左右的时间了，感觉又到瓶颈期了，要突破，还需要吧友一起帮我出出主意，来迎接更好的自己

楼主冲刺游有意思，手臂入水后没往前伸手的动作，也完全不放松漂会儿。

翻滚那段是遮住了

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游完以后是不是手臂特别酸？没有侧身转肩，就不能让背阔肌更好地参与划臂，也不能做出放松的高肘移臂，纯靠手臂力量硬扒，没有放松周期，又累又没效率。另外侧身比平趴阻力更小更走水。楼主各方面基础还可以，划水频率先降下来，加多一点侧身转体送肩，肯定事半功倍。

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改技术的一个原则是以慢练快，像搂主这种划水方式优缺点明显，划程短效率低，划频快，身体波动小，我早前每分钟划水60多次，降不下来，后来看不少吧里面的大神也只是每分钟划个40次左右，速度还快，所以专门去改正这问题，我的经历是先不要去在意速度，整体节奏都放慢下来，然后手入水加个向前伸手动作，稍微滑飘下，另一手快入水时才开始划抱水，且在向后推水时应完整推到臀部位，别急着提肘移臂，改善后增加每次划程，也降低划次，提升不少划水效率，节奏和心率也慢慢的就下来了。