本人172 88kg超重
10.15开始每天早晨黑咖啡空腹跑步2km（主要是顺便校园跑） 配速4分45左右 早晨两个素包子一盒脱脂牛奶一个鸡蛋
十一点力量训练一个小时，然后午饭鸡腿饭➕喝点蛋白粉（米饭只吃200g，菜不吃留到晚上吃）
晚饭还是鸡腿饭，150g米饭，先把菜和中午剩下的菜吃完再吃饭和肉。
大概上个月10.15-10.25坚持了10天 万能的吧u能不能帮我看看这个速度是不是正常的以及是不是合理（这两天刚旅游回来，准备重新开始）
p3早晨的包子（两个）
p4沙县小吃鸡腿饭（鸡腿去皮且米饭控制）