多人推崇的“爬行锻炼”“后背撞树”等方式，是闹剧还是确有奇效

曾有这样一个案例：
有位腰部总是疼痛的女士，创造了一种全新的运动方式——爬行锻炼。
这位女生由于腰部疼痛，曾去医院就诊，医生建议要坚持做腰部伸展运动，但是这位女士坚持了一段时间后，腰部疼痛并没有得到缓解。于是乎，她居然自己琢磨出了这样一套动物爬行的锻炼方式。
这位女士坚持了三个月的爬行锻炼，她的腰部真的没有那么疼了。
后来她研究出了十几种动物的爬行姿势来锻炼身体，爬行队伍也从最开始自己一个人壮大到三十多人。

还有个类似的案例：
刚开始，张老伯练习爬行，只是在家里的客厅或者阳台上，每次爬行几圈就累得直喘。
随着天天坚持，他越爬越感觉通体发热，浑身通畅。张伯嫌家里的空间太小，于是改在公园里爬行。不过在外面爬行，线手套用不了几天就磨烂了，后来，他就换了结实的皮手套，又做了改进，手套掌心部位加了一块厚厚的海绵垫，如同老虎等动物爪子上那块厚厚的肉垫一样，如此爬行更为舒服。
“爬”了一年多后，张伯感觉自己的颈椎轻松无比，以前的腰疼病也不轻易犯了，身体越来越轻松，而且睡眠和食欲也都改善了。
现如今，张伯每天至少要爬行半个小时，爬行距离至少1000米。同时他还带了两个徒弟，跟着他一起爬行。他表示一定要将“爬”进行到底。

小花想说，有强身健体的意愿、且能够坚持锻炼本是好事，但五花八门的锻炼方式，有时却也挺让人担心。
到底这些锻炼方式科学吗？
爬行锻炼有什么益处？
益于气机通达
人类从爬行到直立行走，最大的区别就是脊柱压力增加了，由于存在上半身重量的压力，导致脊柱退变、椎间盘突出、腰椎滑脱......种种问题接踵而至。
爬行健身可将全身重量分散到四肢,以减轻身体各部位,尤其是腰椎的负荷,故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

益于血液流畅
爬行时头部经常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大脑的血液循环。
爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的血液循环,对防治心血管疾病有积极作用。
益于强身健骨
爬行能使身体变得更强壮，因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
爬行使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,使关节变得较柔软。
爬行使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如。
益于健脑安神
特别是手足爬行时,需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡,使其得到锻炼并加强。
爬行锻炼需要注意什么？
手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。
爬行锻炼前，最好先进行热身。
在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要配戴护膝和手套。
不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。
饭后不宜进行此锻炼方法，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
另外，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。

如果不考虑自己身体状况，选择了错误的锻炼方式，不仅达不到强身健体的作用，还可能会对身体造成巨大伤害。还有哪些“奇怪”的锻炼方式？

严禁——后背撞树
很多老人会用肩膀、后背、腰去撞树，据说这种健身方式能缓解疼痛、舒经活络、改善脊柱问题。
但这种说法根本没有确切的科学依据。
上了年纪，身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。
中老年人身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。

拍打身体
公园里很多阿姨互相用力拍打肩膀、手臂、后背、后腰等，有时还会大声呼喊：高血压，拍掉！糖尿病，拍掉！
需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。
如果愿意这么做的话，在拍打的时候，注意用力适中有节奏，这样可以在一定程度上，刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。

高声吊嗓子
早晨，声带比较放松，就这么突然揪起来喊，容易给声带造成负担。
高声吊嗓子，有可能造成缺氧而引发头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。
如果是想锻炼心肺功能，常规的有氧运动就挺好。

倒走
倒走能够增强肌力、提高平衡水平，而且对于膝关节疾病的康复，预防前交叉韧带损伤有好处。
但老年人倒走训练时最好能够有人陪同，因为不容易注意到路面状况，有跌倒的风险。

什么样的锻炼方式才最适合呢？
像八段锦、跳广场舞这种运动量不高的，
或者是饭后散步都对身体有益，
不仅能锻炼到全身的肌肉和关节，还有助于食物的消化和吸收。

总的来说，对于一些异类的锻炼方式，无须戴着有色眼镜去看待，打破尴尬、解放天性并非坏事，我们不妨正常接纳它。
而在锻炼过程中，参与者同样要讲究科学方法，顾及对周边环境的影响。
爬行锻炼，让参与者受益。