【听心烦说】为啥你记性越来越差？

1、年龄增长：大脑中的神经细胞会逐渐减少，神经连接可能变得不那么活跃，从而影响记忆的形成和存储。多项研究表明，人的记忆力大约在20-30岁达到高峰，在30岁之后可能会逐渐开始衰退。到了60岁以后，记忆力下降的幅度可能会更加明显。
2、长期熬夜：缺乏睡眠会打乱人体的生物钟，影响大脑的正常休息和恢复，导致记忆力下降。
3、缺乏运动：缺乏运动时，血液循环会变慢，大脑的血液供应减少，从而影响大脑的正常功能。
4、营养不良：大脑的正常运作需要蛋白质、维生素、矿物质等营养物质支持。如果长期营养不良，大脑缺乏必要的营养物质，会导致记忆力下降。
5、过度压力和焦虑：长期处于高压力和焦虑状态下，身体会分泌过多的应激激素，如皮质醇，会损害大脑细胞，影响记忆功能，让人难以集中精力学习和记忆新的信息。

记忆是怎么产生的？
当我们经历一件事情或学习新的知识时，大脑中的神经元会被激活，并形成新的神经连接。这些连接的强度和稳定性决定了记忆的强度和持久性。
短期记忆主要由大脑中的海马体等区域负责存储。海马体就像一个临时的存储仓库，将新的信息暂时保存起来。当这些信息被反复提取和使用时，它们会逐渐被转移到大脑皮层中，形成长期记忆。

记忆是怎么消失的？
随着时间的推移，没有得到强化的记忆会逐渐衰退。大脑中的神经连接会逐渐减弱，记忆变得模糊甚至消失。
大脑会不断地更新和优化其存储的信息，将不重要的信息删除，以腾出空间存储新的信息。

运动可以提升记忆力
有氧运动如跑步、跳绳、游泳、骑自行车等，可以增加大脑的血液供应，为大脑提供更多的氧气和营养物质。充足的氧气和营养物质可以促进神经细胞的生长和连接，提高大脑的代谢水平，从而增强记忆力。
运动可以刺激大脑分泌神经递质，如多巴胺、血清素等，改善情绪、提高注意力和记忆力。多巴胺可增强大脑的奖赏系统，使我们在学习和记忆过程中获得更多的满足感，从而提高学习的积极性和记忆力。

适当让情绪激动起来，可以增强记忆力
当我们处于兴奋和激动的情绪状态时，大脑中的杏仁核会被激活，它会与海马体等记忆相关区域相互作用，增强记忆的形成和存储。
所以学习之前，先让大脑兴奋起来，带着开心的心情去学习，可能事半功倍。
但要注意情绪适度，长期过度的情绪激动可能会干扰记忆的提取。当我们处于极度紧张、恐惧、焦虑等情绪状态时，大脑的注意力会被分散，记忆的提取会受到影响。

重复刺激巩固记忆力
通过不断地重复学习来加强大脑中的神经连接，提高记忆的强度和持久性。每次重复学习时，大脑中的神经元会再次被激活，神经连接会得到进一步的强化。
间隔重复，是一种有效的记忆方法。即每隔一段时间就复习一次，随着时间的推移，逐渐延长复习的间隔时间，可以让记忆更加牢固，不易遗忘。
保证充足睡眠
保证每天7-8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，大脑会对白天的记忆进行整理和巩固。
定时休息
长时间连续学习或工作会让大脑疲劳，适当安排休息时间，如每小时休息5-10分钟，可以放松大脑，提高记忆效率。

减少干扰
在学习或记忆时，尽量减少外界干扰，关闭电视、手机等可能分散注意力的设备。创造一个安静、整洁的环境，有助于集中精力，提高记忆效果。
6一次只做一件事
避免同时进行多项任务，专注于当前的学习或记忆任务。大脑在专注于一件事情时，能够更好地处理和存储信息。
7
多听音乐
音乐节奏可刺激大脑神经元活动，与脑电波共鸣，诱导产生利于记忆的α脑电波，节奏还能作为记忆线索辅助回忆信息。听音乐可激活大脑多个区域，促进神经元连接，利于记忆形成巩固。
8
讲给别人听
讲述时需重新组织知识，加深理解记忆，改变知识存储方式，使其更结构化，记忆更牢固。讲述活动能获得听者反馈，能引发进一步思考和强化记忆。