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每天只有一个小时左右的时间骑台子，应该骑什么课程合适？

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如题，现在孩子还小没办法有很多时间去骑有氧。一周只能有4-5天的时间，每天只能挤1小时这样的时间骑台子，应该骑什么课程来保持和提高ftp呢？？
IP属地:广西来自Android客户端1楼2024-10-29 22:53回复
    这么点时间想要大进步难，小进步的话随便骑点有点强度的都很简单
    IP属地:加拿大来自iPhone客户端2楼2024-10-30 04:57
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      轻轻松松进步不了。上点强度吧。
      IP属地:江苏3楼2024-10-30 08:38
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        骑顽鹿，找个团练参加。团练时间不长，而且数据看着非常舒畅，哪怕功率只有几十瓦，爬陡坡都完爆波加查。
        IP属地:四川4楼2024-10-30 09:15
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          我也是一小时左右，就骑骑专项训练里面的二区
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2024-10-30 10:58
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            骑间歇，骑一休一
            IP属地:安徽来自Android客户端6楼2024-10-30 11:04
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              每天一小时可以骑3区，或者把ftp调高用二区课程
              IP属地:重庆来自Android客户端7楼2024-10-30 14:13
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                骑就是了。一小时，爬坡呗。
                IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2024-10-30 15:50
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                  三区四区
                  IP属地:湖南来自Android客户端9楼2024-10-30 18:42
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                    3天甜区 1天阈值 1天2区，阈值要在状态比较好的一天骑
                    IP属地:上海来自iPhone客户端10楼2024-10-30 19:03
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                      那就一个小时猛猛冲
                      IP属地:福建来自Android客户端11楼2024-10-30 20:11
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                        三区75-90%，按体感难易调整
                        IP属地:上海来自Android客户端12楼2024-10-30 21:32
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                          我觉得5区间歇+2区，看看大佬怎么说
                          IP属地:上海13楼2024-10-31 07:51
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                            刚开始骑台子每次训练tss70左右搞就完事了 等身体适应了再随便跟课程
                            IP属地:福建14楼2024-10-31 10:07
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                              一小时骑甜区或者最大摄氧量，二区和四区至少要一个半小时
                              IP属地:云南来自Android客户端15楼2024-10-31 10:14
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