看了别人帖子学的，希望对大家有所帮助可以配合圣杯锻炼

听别人说的时间短的兄弟可以买个杯子，用动停法刺激，增强下肢的力量训练，这样的话坚持几个月，就会有很大改善

感觉自己时长差不多了，适应杯子带给自己的刺激之后，开始加入视频但不开声音只有视觉刺激，有冲动吸气收腹，分散注意力，没有冲动再继续，适应后再继续下一阶段

训练看视频的时候加入声音但是要把声音开的低一点，循序渐进把声音放大，不要急慢慢来
训练频率不要太快，有冲动吸气收腹，分散注意力，没有冲动再继续，一周两次或者看自己的情况，还有训练完一定要释放出来哦