1、不吃晚饭,我试过很有效的方法就是晚上不吃,连续14天砍掉了晚饭,掉了七八斤左右,可能刚开始有点不容易,但只要坚持过开始的几天就好,实在饿的就吃一个鸡蛋。只要做到了,一个星期就能看到变化!
2、早起我是一定要有黑咖啡!黑咖啡是好东西!!一天两杯!基本上喝两杯美式完全没什么食欲了。因为实在很苦,还能提神,在选择美式黑咖的时候不要糖,否则不仅对减脂没有帮助,喝多了还会胖!
3、上午的开始餐很简单两个水煮蛋+无糖美式,鸡蛋的蛋黄,蛋白我都吃(真的饱腹感巨强,一直到了下午才微微饿)美式也是让我一整天都精力满满的,很能控制食欲;早餐店的油条、大饼,太油了。不容易消化,饿得也快,不吃!!!4、我丰盛的一餐在下午的3点半左右,在公司楼下选择沙县是我常吃的,沙县米饭一半,给老板备注多青菜(鸡腿去皮);偶尔也会汉堡配无糖可乐,吃的也很饱。
5、平时吃饭的时候细嚼慢咽,原来我就是已经吃饱了,但舍不得放下筷子,继续吃胃越撑越大。现在和朋友们边吃边聊,享受吃饭的过程。我的个人经验:边吃边聊不会那么容易撑,饭局结束后会觉得这顿吃得很舒服。
6、每周有一次放纵餐,就当给自己放个小假,这顿我放在中午,我一般吃自助潮汕牛肉火锅或者海鲜自助,鲜牛肉、虾滑、毛肚、青菜随便炫!有一点!我不碰碳水。7、戒掉所有零食任何零食都不要囤,包括低卡零食,那些就是商家卖货的噱头,其实很多并不低卡,并且又贵又不好吃,不囤零食不吃零食,你就不会有额外的热量摄。
8、无论冬天还是夏天泡脚这件事我一直在坚持,一周3-5次,泡15-20分钟就可以,微微出汗,长久下来每天10点困意就来了,小肚子真的真的扁了好多,都给我去泡脚!!!
9、多多睡觉,我闲着没事就睡觉,尤其是晚上,不管几点,困了就睡,不要硬熬,没什么比睡觉有意思的,睡多了就会变瘦。10、我一天中一定是有碳水的。但我不会点拉面、炒饭这种一整份几乎都是碳水的外卖。像黄焖鸡里土豆,米饭都会吃点(都不会吃很多)淀粉类蔬菜也要当作主食(土豆、山药、南瓜.)
2、早起我是一定要有黑咖啡!黑咖啡是好东西!!一天两杯!基本上喝两杯美式完全没什么食欲了。因为实在很苦,还能提神,在选择美式黑咖的时候不要糖,否则不仅对减脂没有帮助,喝多了还会胖!
3、上午的开始餐很简单两个水煮蛋+无糖美式,鸡蛋的蛋黄,蛋白我都吃(真的饱腹感巨强,一直到了下午才微微饿)美式也是让我一整天都精力满满的,很能控制食欲;早餐店的油条、大饼,太油了。不容易消化,饿得也快,不吃!!!4、我丰盛的一餐在下午的3点半左右,在公司楼下选择沙县是我常吃的,沙县米饭一半,给老板备注多青菜(鸡腿去皮);偶尔也会汉堡配无糖可乐,吃的也很饱。
5、平时吃饭的时候细嚼慢咽,原来我就是已经吃饱了,但舍不得放下筷子,继续吃胃越撑越大。现在和朋友们边吃边聊,享受吃饭的过程。我的个人经验:边吃边聊不会那么容易撑,饭局结束后会觉得这顿吃得很舒服。
6、每周有一次放纵餐,就当给自己放个小假,这顿我放在中午,我一般吃自助潮汕牛肉火锅或者海鲜自助,鲜牛肉、虾滑、毛肚、青菜随便炫!有一点!我不碰碳水。7、戒掉所有零食任何零食都不要囤,包括低卡零食,那些就是商家卖货的噱头,其实很多并不低卡,并且又贵又不好吃,不囤零食不吃零食,你就不会有额外的热量摄。
8、无论冬天还是夏天泡脚这件事我一直在坚持,一周3-5次,泡15-20分钟就可以,微微出汗,长久下来每天10点困意就来了,小肚子真的真的扁了好多,都给我去泡脚!!!
9、多多睡觉,我闲着没事就睡觉,尤其是晚上,不管几点,困了就睡,不要硬熬,没什么比睡觉有意思的,睡多了就会变瘦。10、我一天中一定是有碳水的。但我不会点拉面、炒饭这种一整份几乎都是碳水的外卖。像黄焖鸡里土豆,米饭都会吃点(都不会吃很多)淀粉类蔬菜也要当作主食(土豆、山药、南瓜.)
