身体都适应了这点运动强度，减不动了，主要还是靠控食。减脂看运动时长和心率，延长到1小时左右吧，先不管速度。想提速就最后冲刺一下

你要是从3月份跑到现在没有伤，就不需要在意跑姿是否会影响膝盖，如果有问题经过早出现了，因为每个人的身体结构，柔韧程度，关节灵活性都不一样，所以没有绝对标准的跑姿，只要你跑了很久没有伤，说明你的身体已经适应当前跑姿了。提速关键还是要加强力量训练和速度强度的训练，目的无非就是两个，要么提升步幅，要么提升步频，然后增强速度耐力。

主要目的是减脂，还想提升配速，这两个本身就冲突，减脂需要的是低强度长时间，跟配速没多大关系。想减脂如果不想控制饮食的情况下，唯一的办法就是加大跑量、距离、时间，让身体消耗更多的热量。提升配速的话，就算你能跑3分的配速，也不如7分配速跑一个半小时消耗的热量多。

上强度也一样减的，不同的是慢跑边跑边减，快跑是跑完后身体还一直在大幅消耗能量，可在百度下HIIT减脂。
只不过大体重上强度容易受伤，百度法特莱克跑，快慢结合进步更快些，总是慢跑我是没耐心，最后都要冲一下的。
关心跑姿就练俯卧撑和卷腹，跑前练马克操和折叠腿热身，练好了一般都不会有问题。步频的话以5分配180为标准，6分配175，7分配170-160都可以了

减脂的话，感觉作息饮食最重要，心情其次，运动的重要性还要往后。有段时间我跑一休一，一次才3公里慢跑，一周都能瘦1斤。

我开始减肥跑步那会，三天一小伤 七天一大伤，总结一点 加强有氧基础，慢跑减肥，为了健康就把体重一次减到目标体重，这样胃小了，食量小了 ，运动是辅助，每天晨跑40分钟以上，140-150心率，包你脱胎换骨。
饮食是最关键的，少油少盐少吃，早睡，我45天无基础 -30斤。

都行