跑了几个月之后该咋训练啊【跑步吧】

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跑了四个月了吧，断断续续的，现在能一口气五公里但是六分配，高点的距离就有点累了，需要分段跑，这样该练哪方面啊，还是有氧吗，再加点腿部力量训练是不

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来自Android客户端1楼2024-10-22 02:43回复

一，早点睡觉养成规律作息习惯。
二，每周比上周总量加10%，如跑二休一就一天五一天六，再下周就两天六。
三，每周都跑一次速度，快跑2公里慢跑1公里再快慢循环。
四，学下高步频低步幅跑

IP属地:湖南

来自Android客户端2楼2024-10-22 07:10

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来自Android客户端3楼2024-10-22 09:51

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来自Android客户端4楼2024-10-22 09:51

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