【听心烦说】经常做这几个动作，你的脖子会比一般人更厉害！

长期弯腰驼背和低头看手机，会使颈椎长时间处于不正常的弯曲状态，导致颈部肌肉紧张，血液循环不畅，从而引起颈椎僵硬和酸痛。
不良姿势会使颈部肌肉长期处于疲劳状态，在睡眠姿势稍有不当或颈部受寒时，就容易引发落枕。
颈椎曲度变直，甚至反弓
正常的颈椎有一定的生理曲度，长期不良姿势会逐渐改变颈椎的曲度，使其变直甚至反弓，进一步加重颈椎的负担，引发更严重的疼痛和神经压迫症状。
神经压迫
可能压迫神经根，导致上肢麻木、疼痛、无力等症状；严重时还可能压迫脊髓，引起下肢无力、行走不稳等严重后果。

影响体态
弯腰驼背会使身体的重心前移，为了保持平衡，身体会不自觉地调整姿势，导致圆肩、驼背、头部前倾等不良体态，影响美观。
含胸驼背的体态
2
引发头痛
颈部肌肉紧张会牵扯头部的肌肉和神经，引起头痛，尤其是偏头痛。
3
影响呼吸功能
不良姿势会限制胸廓的扩张，影响呼吸功能，导致呼吸浅短、胸闷等症状。
4
增加腰椎负担
弯腰驼背时，腰椎也会承受更大的压力，容易引发腰椎间盘突出等腰椎疾病。

靠墙站
1
两脚距离墙面15cm左右后背、两肩，后脑勺靠到墙上坚持5分钟。
抱头对抗
2
两手交叉放在后脑勺最高点头用力往后靠。
保持身体是直的、肩背是绷紧的持续5秒，不断循环。

适度运动
进行游泳、瑜伽等全身运动，增强身体的柔韧性和核心力量。
3
选择合适的枕头
枕头的高度应适中，一般以自己的一拳高为宜。枕头的材质应软硬适中，能够支撑颈椎的自然曲度。
4
避免长时间保持同一姿势
无论是坐着还是站着，都应避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间就活动一下身体，放松颈部肌肉。
5
注意颈部保暖
避免颈部受寒，尤其是在空调房间或寒冷的季节，可以佩戴围巾或穿高领衣服。