很多准妈妈在怀孕初期可能对孕期的相关知识不太了解，往往依赖于产检时医生的指导。为了让孕妈妈们能够更好地照顾自己和宝宝，下面我们来一起学习一些孕期的必备知识吧！
确认怀孕：如果你怀疑自己怀孕了，可以去医院挂妇科门诊。不需要空腹，医生会通过抽血检测孕酮和HCG水平来确认。孕酮在孕早期通常应该在20单位以上，如果低于这个数值，医生可能会建议补充黄体酮。至于HCG，未怀孕时血清中的浓度应低于5IU/L，而怀孕后，这个数值会在50至20000之间，医生会根据HCG的翻倍情况来评估妊娠状况。
计算孕周：孕周的计算是从你最后一次月经的第一天开始算起。例如，如果你最后一次月经的第一天是8月1日，那么到了9月1日，如果你测出怀孕，那么你已经怀孕4周了。
预产期的推算：预产期可以通过末次月经的日期来推算。具体方法是在末次月经的月份上加9或减3，然后在日期上加7。比如，如果你的末次月经是8月1日，那么预产期就是次年的5月8日。需要注意的是，分娩通常发生在预产期前后两周内。如果记不清末次月经的具体日期，可以通过早期的超声波检查来估算预产期。
孕12周建档：在孕12周时，你需要到医院建立孕期档案。需要准备的材料包括夫妻双方的身份证、社保卡和B超检查报告单。建档时会进行一系列的检查，包括身高、体重、宫高、腹围、血压、心电图、血常规、尿常规、肝肾功能、传染病筛查以及胎心率检查。此外，还会进行NT检查，这是一种通过测量胎儿颈后透明层厚度来评估胎儿是否存在神经管畸形风险的检查。正常情况下，NT值应该在2.5mm以下，如果超过这个数值，可能需要进一步的检查。
孕期营养知识
叶酸：为了确保胎儿的神经管发育正常，建议从计划怀孕前三个月开始补充叶酸，并持续到怀孕后的头三个月。如果你没有提前计划怀孕，那么在确认怀孕后立即开始补充叶酸也是有益的。建议先进行叶酸代谢能力测试，以确定适合自己的补充剂量和时间。
钙：钙对于胎儿骨骼和牙齿的发育非常重要。建议从怀孕第四个月开始补钙，并持续到分娩，甚至在哺乳期也可以继续补充。富含钙的食物包括牛奶、鸡蛋、豆制品、花生、核桃、小白菜、黑芝麻和虾皮等。
铁：铁是制造血红蛋白的重要元素，孕期补铁非常重要。建议通过食物补充，如每周食用1-2次红瘦肉或动物肝脏等。如果出现贫血症状，可能需要在医生的指导下服用铁剂，并增加每日的铁摄入量。富含铁的食物有猪肝、鸡肝、鸭血、猪血、猪瘦肉、羊肉、牛肉、羊肚菌、紫菜、菠菜、蘑菇、海带和蛋黄等。
DHA：DHA对胎儿大脑和视力的发育非常有益。建议每周食用2-3次深海鱼类，如鲳鱼、三文鱼、深海鲈鱼或鳕鱼，每次75-100克。如果无法保证深海鱼的摄入，可以考虑其他富含DHA的食物，如海带、紫菜、扇贝、杏仁和花生等。或者从怀孕第三个月开始，可以考虑补充DHA补剂。
孕期饮食注意事项饮食频率：建议采用少食多餐的方式，保证每天有三顿正餐和适量的加餐。用餐时，注意细嚼慢咽，可以先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这有助于控制血糖和体重。
夜宵选择：孕期晚上容易饿，可以选择一些易消化的食物，如酸奶、苏打饼干、水煮蛋或水煮虾等。应避免油腻和油炸食品，以免增加肠胃负担。
控制血糖和体重：对于有妊娠糖尿病或体重增长过快的准妈妈，应减少高糖水果的摄入，如荔枝、哈密瓜、葡萄和香蕉等。推荐选择圣女果、蓝莓、橙子和猕猴桃等低糖水果，并减少白米饭、白馒头和白面条等精制碳水化合物的摄入。
避免生食：孕期应避免所有生食，包括未煮熟的鸡蛋、生鱼片、生腌食品和生蔬菜等。外带的熟食和凉菜也应少吃或加热至熟透后再食用，以防止食物中毒和感染。
孕中后期饮食：孕中后期应保持正常饮食，注重营养均衡。建议少喝滋补类的汤水，以免增加过多的热量。
禁忌食物：孕期应避免食用一些可能对母婴健康造成风险的食物，如鱼翅、生鱼片、槟榔、芦荟、外售沙拉、皮蛋和提拉米苏等。
生活习惯：孕期应戒烟、避免二手烟，不饮酒和含酒精的饮料。咖啡和高糖、碳酸饮料也应适量减少，以免影响母婴健康。