现在高中，作息饮食和训练还在摸索中大概是这样
作息：一天最多7小时出头 晚上6个多小时，中午在40分钟左右 周六日稳定8小时
饮食：周一到周五按减脂（16+8）吃，周六日按增肌吃
训练：不练腿，周六肩腹，周日背胸，大概都能练透
目标是网上那种薄肌身材，身高190体重76kg求指点