沉迷这个东西的人也会沉迷玩手机

1：自己“心存疑问”，技艺也并不那么灵巧，多用“问问题”的方式发帖，问“细节”，不要“自我满足享乐”，随便乱总结，对戒手淫没有切实帮助
2：你的思考就帖子里内容这些、这种程度的话，也开门见山提个醒，“没有戒除手淫的可能”。你的本帖内容，除了人尽皆知的“早睡早起”，都很拙劣，作用不大。
然后是你帖子里的具体内容
(1)：社会性的爱欲也需要满足，手机只是个“工具”，该满足爱欲就需要满足，否则做不到早睡早起；手机该用就用，可以观看阅读的内容多了，“不主动”接触黄源即是，短视频倒是确实要全部不看，但其他正常手机使用“不可能不会偶尔有外源”，“不可能全部断绝”，所以靠的是“断念”，你全文没提断念，“所有的思考反思就全部毫无价值和根基”。
(2)“适度运动”对“戒手淫没用”，只对“恢复”有用，但恢复是建立在“断除手淫意淫”基础上的，妄图靠运动来“转移注意力、时间”，这是新人很容易犯的“强戒盲戒”行为，不可。
(3)做到你帖子里的内容“也完全没办法戒除手淫”，最起码的三种情景图像心声微妙感觉，就算腐儒般的照做也只是一定程度搞定了外境一种而已。
(4)断绝黄源不是“最重要一步”，最重要的是“学习完善素养+断念练习”。
综上：尽快“改辙”，否则“没有戒除手淫的可能”，尽快落实“戒为良药文章学习+断念练习”

然后复制一点戒手淫相关的内容

我要比较严厉地指出一个问题，戒手淫完全不是靠“意志力、毅力、坚持”这些东西做到的，誓言没有用，我发誓也没有任何用处，只是在“满足自己”，落到根处就是“确实什么也没做”，就是“强戒盲戒”。戒手淫入门前有客观可量化数值的“综合素养+断念能力”要求，要切实落实学习和断念实战，要“改辙”。

戒手淫，首先要杜绝强戒和盲戒。所谓强戒就是“以为靠意志力就能戒掉”；盲戒是“不学习戒色知识提高素养瞎戒”。都注定失败(这不是情绪化的“价值判断”而是无情的事实判断)，因为素养没有实质的提升。

成功的戒色模式有且只有一种:那就是通过不断学习提高觉悟和断念能力。程度修到了自然就戒掉了。等你觉悟非常高了,并且保持警惕,就可以彻底戒掉。

要多了解戒色的原理和规律，了解破戒规律，了解戒色的方方面面，各种细节，比如情绪管理、破戒类型、控遗之道、欲望休眠期、症状反复期、破戒高峰期、意淫控制、破戒后的心理调整、戒色厌倦期的心理调整等。对于戒色后的各种现象都要有一个全面深刻的认识，要专业系统地戒色，提高综合觉悟。

戒色初心者的话，给您三个提醒：
1:一定要系统地学习戒色知识，否则一定失败，没有例外(统计概率太低)。可以先从《戒为良药》(尤其初心者，一定要从第1季开始，系统地往后看，一共140季)开始。
2:大概一个月左右的时候，会有第一个 欲望高峰期 ，要注意。度过第一个高峰期就算慢慢步入正轨了。
3：非必要，不要掺杂信仰来戒色，客观实践和统计学都证明其不是必须。

加油。

断念是最重要的，练习口诀可能做不到，但是可以练习冥想提高觉念的能力。还有是学习，可以坚定信念，消除思想误区。远离h源也很重要