安利了许多人了，在这里还是单独发个贴吧，可能老鸟都知道，就是跑步音乐《欢乐颂180》，这个音乐可以从网易云音乐、QQ音乐等许多平台找到，免费的，包括AppleMusic，全都有，音乐每一遍是18分钟，每分钟均匀的180步，如果你的步频掌握不好，用这个音乐是再合适不过的了，非常适合日常的训练，无论你是在跑步机还是路跑，都可以用这个音乐进行配速，因为他的鼓点节奏是恒定的，所以，你只需要安排好你的步幅长短即可，跟不上了就缩短步幅，觉得慢了就加大步幅，由于步频恒定，心率在起始到最佳再到疲惫的三个阶段是缓慢上升和下降的，不会出现太大的起伏造成心脏不适，而且同样是由于步频恒定，你的呼吸是均匀的，哪怕是你爬坡后再下坡，心率也是一个均匀起伏的状态，而不是突然的大起大落。
刚开始的时候，如果是初跑者或者是无法长距离跑的人，可以先跑一遍，慢慢的再去跑两遍、三遍甚至更多。跑完后大部分人在跑完后不会出现上气不接下气的情况，保证安全。180的步频好处就在于在每一步落地后很少会出现“踱地面”的情况，搭配良好的脚部落地姿势，基本不会对膝盖造成压力。
这个音乐如果你跑的是半马，那么强烈推荐，完赛能轻松一些。如果是全马..............分人吧，30公里后可能会有点儿吃力，但是这个音乐可以让你一直跑，哪怕是颠着跑，跑马的都知道，只要一停一溜达，基本心理状态就能损失一大半，所以，这个音乐对于跑马的好处就是让你能坚持。
希望对大家特别是新手能有所帮助。另外提醒一下，跑步别听相声，听评书，昨天我跑步边上一个人竟然听的郭德纲的相声，真牛掰