停跑半年怎么恢复【长跑吧】

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IP属地:福建

来自iPhone客户端1楼2024-10-16 22:47回复

差不多要从头来了，多跑跑有氧

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来自iPhone客户端3楼2025-01-13 20:21

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2025-03-17 09:04广告

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IP属地:江苏

来自Android客户端4楼2025-02-06 00:37

我几天不跑，就会先降低自己的跑量，再慢慢堆回去。我叫康复训练🥹

IP属地:四川

来自iPhone客户端5楼2025-02-14 21:53

先跑小跑量，再慢慢提升，中间加上力量训练，但不能急于求成

IP属地:浙江

来自Android客户端7楼2025-02-22 19:38

我建议先练力量，一周之后开始跑低强度的3-5公里（场地，不要穿碳板），一个月后开始跑正常5-10km（可穿碳，建议场地跑）两个月后开始长跑（10-15km，建议公路跑穿顶碳）期间穿插跑400-800米间歇（穿无板竞训鞋，场地）。我恢复期教练就是让我这样的

IP属地:黑龙江

来自Android客户端8楼2025-03-01 14:57

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