上邪6组钢腿
平板4组钢腿
下泄4组钢腿
上邪4组丫肥
下泄4组丫肥
平板2组丫肥
拉力上啦4组
双杠屈伸2组
器械假胸1组

昨天下午训练的，今天早晨起来胸肌就疼的厉害。估计明天会更疼。
前天练的肩，昨天晚上又练一遍肩，晚上睡觉的时候半夜涨的睡不着。
是不是训练过度了？我连续练了两天的肩。往死轰炸肩。其实我昨天
想练40组胸肌来着。就是怕训练过度。我有力量可以训练40组。
                            
        

我没吃肌酸。就是憋了几天飞机力量就大了。哈哈。

厉害~喔感觉肌酸的作用似乎没那么强烈

21组之后就没有效果了，没必要做那么多