我也是啊，在办公室从早坐（做）到晚，一天天的基本晒不到太阳不说，还缺乏运动，慢慢地钙质流失，骨骼变“脆”，对比你，我更杯具的是我不仅腿抽筋，还腰酸背痛。曾经的我对于缺钙怎么补也是一脸懵，万幸咱有网，各种攻略后get到了这些可以补钙：
1、喝牛奶。每100g牛奶中大概有120mg左右的钙，一天建议喝个300-500ml的牛奶，补钙效果很好，还好吸收。Ps：乳糖不耐受、蛋白过敏的亲，这条不适合。
2、吃绿叶菜。菠菜、油菜、芥菜、小白菜等富含钙质的深绿色蔬菜都可，拿芥菜来说，每100克的含钙量约为108毫克，并且还含有维生素D等有助于钙吸收的营养元素。
3、吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，虽然没有钙，但维生素D有助于促进钙的吸收，也有助于补钙。
4、运动。运动可以促进新陈代谢和血液循环，特别是室外运动，还可以晒到太阳，晒太阳也有助于促进生成维生素D。
5、吃钙片。咱就是说液体钙的补钙效果确实不戳，本身液体钙的钙质分布均匀、钙质分子相对细小，会更好吸收：钙离子进入消化系统后，软胶囊破壳，由于钙质是液体的形式，可以直接被小肠的所吸收，好吸收，补钙自然在线。一般来说，液体钙还会复配一些其他有助于钙吸收的成分，比如说维生素D、镁什么的。我一直吃的汤臣倍健钙DK就是液体钙软胶囊，同时还复配有维生素D3和维生素K2，维生素D3能够将肠道中的钙质运送到血液里，促进钙的吸收；维生素K2可以活化骨钙素，为骨骼抓住钙，捕钙入骨，将钙带到正确的位置，增加骨钙沉积。
我坚持补钙也有段时间了，现在基本不抽筋，腰酸背痛的情况也很少出现。有一说一，想要补好钙，首先就要行动起来，光收藏不行动可不行，懂？