我做3年直播，长期作息颠倒，免疫力也不太行，经常感到乏力。不过，这半年我一直从饮食方面调理身体，状态好了不少。关于吃什么增加抵抗力好和免疫力，我还算有些经验。建议你多吃点这些：
1）含有维生素的果蔬：如橙子、猕猴桃、西红柿、菠菜等，它们含有丰富的维生素C、维生素A等营养元素，有助于提升免疫细胞的活性，增强免疫力。每天可以跟我一样，吃一份鸡胸肉沙拉，鸡肉含有丰富的蛋白质，各种蔬菜又提供了维生素，棒~另外，饭后还可以吃1-2个水果。
1）含有优质蛋白质的肉类：蛋白质是构成免疫细胞的基本原料，能够维持免疫系统的功能。日常可以多吃瘦肉（如鸡胸肉、猪里脊）、鱼类（如三文鱼、鲈鱼）、等富含优质蛋白的肉类食物，也有助于增强免疫力。
不过，现在很多上班族离不开外卖，比如我，就很难保证每天获取的营养是足量的，而且每个人的体质不同，对于食物的吸收效果也会有差异。为了更好的补充蛋白质，日常我还会喝点具有增强免疫力作用的蛋白粉，这类蛋白粉通常含有较高含量的蛋白质，一般在 70% 以上，甚至更高，可以较好地补充我们从食物那里无法足量获取的蛋白质。我这段时间就一直喝汤臣倍健星钻蛋白粉，它是个新品来的，蛋白质含量upup了，高达82％，这个含量秒杀一众同类品，并且真消化率也升级做到了超过94％，营养价值高不说，消化率也在线，能够让喝进去的蛋白质被更好的吸收与利用，会更有助于增强免疫力。
以上是我在吃什么增加抵抗力好和免疫力方面的经验之谈，纯个人经验分享，希望能够帮到你。