最近一俩月长距离跑过32、33、42，42是630左右配速也没有正规补给，最近三个月跑量都是150-200km

加油啊

破四主要是精神上的折磨，对跑量要求不高

只能说希望不大，这个配速心率过高了，马拉松比赛一般都会多跑几百米，540 的平均配速才能破 4，前 30 公里最好 245 完赛，后程掉速别掉 出 6 分。

速度不太稳，可以跟着兔子跑，有很大机会

加油，一样天马首马，我也是准备破4。

估计不太行吧。你这心率太顶了，破4要540配速。你这个配速下心率都这么高了，按540跑估计中途就崩了。

我不知道楼上为啥都觉得不行，我觉得你这真比赛时候破四是大概率拿下的。

光看这个图感觉有点难，后面掉速掉得有点多，不过真正开跑挺多人破风的，还有希望

够呛

四小时有点呛

不可能破四

没有任何希望，心率太顶，你这平时长距离跑的太少了。另外就是跑步节奏感不行，快一下慢一下的，LSD要匀速。刚三公里就冲，对自身水平没有一点儿概念，既然想破四，平时LSD就按530-540配速的节奏整。天马欢迎你！

我6分左右配速30公里全程无补给 水都没有的那种，平均心率137 我最大心率190 第二天还能跑个半马 月跑量300多，我对我能破4都没信心。你在提速应该是在乳酸阈了吧，后程疲劳然后无氧区，还是保守一点吧，受伤了的话得不偿失了。