我现在1000米可以进3分，万米可以进42分，按理来说速度和有氧都还算过得去，但是1500和3000就很慢，1500米5分15，3000米12分以内都跑不到。不知道是有什么问题。目前本人初三（14周岁），身高176，体重110斤，学校田径队教练给我报了下个月的区运会1500和3000，怎么快速提升1500和3000的成绩。