那如何才能自信和勇敢起来呢？首先要降低自己的期待，渴望证明自己是每个人的需求，但要慢慢来，不能操之过急。其次是觉察自己的自我怀疑、否定和贬低，并且有意识的相信、肯定和欣赏自己。再次是鼓起勇气去追求自己想要的，在现实生活中实现自己的期待和满足自己的需求，获得成功的经验，建立自信心和勇气。再次是学会与人合作，减少比较和对立，客观的看待自己和他人，与人形成了合作共赢的关系，也就没有了恶意的比较和对立，即便有竞争，那也是为了促进彼此的成长。还有一点是要了解人性，人不管说什么、做什么都是为了趋利避害，也就是为了追求自己想要的或回避自己不想要的，自己是如此，别人也是如此，所以少一些道德绑架，多一些对人性的尊重，在与人交往和付出的时候要看到别人的情感需求，避免一厢情愿和想当然。那要如何满足自己的需求呢？那就是用自己有的别人想要的去换别人有的自己想要的，这样既公平且简单。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员。