1、我是被爱的。这是从小到大建立起来的感觉经验，主要来自于抚养人、伴侣等重要他人。如果重要他人对自己是关注、接纳、欣赏和喜爱的，就会感觉自己是被爱的，就会有自信心和安全感。这是底层的控制感，就是在自己感到无能为力的时候，有最根本的保障。就好比：即使我是失败的、没有价值的，我也依然是被爱的。如果从小到大都是被重要他人忽视、拒绝、否定、贬低和厌恶的，就会缺少这样的控制感和安全感，容易自卑和焦虑、恐惧，而且很难用外在的东西弥补。很多人终其一生都在努力奋斗，为的就是找回这种彻底和无条件被爱的感觉。

2、我是有能力和有价值的。能力和价值包括：保护自己、满足自己、迎合和满足他人、被他人和社会环境所需要。如果有足够的能力保护和满足自己、迎合和满足他人、被他人和社会环境所需要，就是有能力感和价值感的。如果感觉自己弱小和无力自保，也无法满足自己的需求，不符合或不适应社会环境的要求，找不到自己的位置，不被他人和社会环境所需要，就会缺乏控制感，感到自卑、焦虑和恐惧，并且对自己没有信心，遇事容易退缩。能力和价值是后天形成的，也是可以逐渐提高的，包括：学习、工作、社交和生活能力，以及适应社会群体。学习、提高的途径包括：积极面对和适应，观察、模仿他人，与他人互动交流，积极主动的参与和练习，熟练和获得经验。

3、有自己人生的方向和意义。就像在西游记里唐僧的自我介绍：贫僧唐三藏，从东土大唐而来，去往西天拜佛求经。佛门弟子尚且如此，我们更要有自己的人生方向和目标，追逐自己的目标就是人生的意义。一般人的人生方向和目标是：考个好的初中、高中、大学……找一份满意的工作，找一个适合自己的对象，组建一个美满的家庭，养育聪明、健康的子女，安度晚年、寿终正寝……除此之外，每个人也都会有自己独特的愿望想要实现。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员。