健身才一个月左右，一般都是一周五练，周一周五休息，周二练背，周三练胸，周四练肩，周六练背，周日练臀腿这样，每次还会带个卷腹练练。因为我体态不是特别好，为了调整体态，我前期主要针对背在练，最近开始三分化了，周二胸+三头，周三背+二头，周四臀腿+肩，周六胸+三头，周日背+二头+肩，我试了一周，练腿那天差点要我老命，因为我肩比较塌所以我肩的训练感觉也不能少，所以那次光练腿我就抽筋两次，做哈克正面深蹲第三组的时候直接坐下去了，腿练了一个多小时第二次抽筋的时候就停止了，然后又练了一小时肩，这次练完我感觉一周都萎靡不振，腿疼了好多天，我不知道我是不是不太适合三分化，我这周练胸和背都没怎么加量了，有时候一小时不到就结束了，一想到马上又要开始臀腿，我就害怕😨