100个卷腹还可以！100个俯卧撑真是太累了！！！

建议练一休一

单论增肌，前几个月肯定有点效果，再往后效果就微乎其微了

0基础肯定有效果，当你很轻松就能完成的时候就没鸟效果了

✖个5差不多 而且得增加难度

背也练起来，不然会驼背

先动起来再说，等你什么时候能一口气20个标准俯卧撑了就再慢慢加重量。这段时间可以买一对便宜点的哑铃，试着低重量标准化去做卧推划船和二头弯举之类的，但是动作一定要标准，不适就立马停下去学习到底是动作问题还是自身力量问题。
先把底子打牢了再循序渐进，不要一天练时间太长，皮质醇爆表后会让你第二天不想锻炼没动力，如果练完后感觉第三天还很疲惫，说明前天的动作肯定超容量了，一定得降低容量。
咱们又不是为了练大块肌肉也不打科技，只要能健康，身体每个月都比上个月好一点就是进步，对吧

同时，别听回帖里面的说你容量不够之类的，慢就是快，快就是慢。追求过多容量导致动作不标准甚至受伤，完全得不偿失。受个伤休整两三个月，直接正负得失多少自己可以算一下。咱们是普通人没上科技，就找适合自己的容量和节奏慢慢来就行，安全第一，健康为主，其他随缘自然的就来了

可以再练练引体向上

别一次性做100，可以分成四组，一组25个

注意肩关节

我是每天5组，一组20个俯卧撑20个卷腹20个反向卷腹。练3休一，3天上半身3天下半身

我每天40个俯卧撑都有效果 40个我都得分5-6组 胸型慢慢出来了