1.降低欲望的话建议你早睡早起散步，5-6点某个时间段起床吧，运动1-2个小时，循序渐进吧，散步，快走，有氧，别一下子拉太满了，贵在坚持2.养生方面：可以每天来一勺黑芝麻盐，别贪多，这丸那丸的千万别乱吃，一来你不一定能吃对，其次你修心不到位到头来大概率都会泄掉的，枸杞也别吃，很多东西都太生猛了的，初期的话根本吸收不了的3.推荐的话可以把戒为良药打印出来，纸质学习比电子形式的学习效率要高，没电子版私我，我还给你排版好了，直接打印就彳亍4.喜马拉雅推荐妙光老师的音频，微信公众号白水师兄也有戒色音频都不错的5.戒除不良行为公众号每周6、1都有戒色主题腾讯会议，建议来参与一下，一个人可以走得快，一群人可以走得远，有组织也方便或者监督你戒色，里面也有师兄帮你答疑啥啥啥的6.配合些许力量训练的话建议深蹲，注意姿势！7.一定要做笔记，好记性不如烂笔头，短时间记住了的知识点后面大概率会忘掉的，而且用笔写下在纸张将来被翻阅的几率也更大8.建议是不要吃5荤：韭菜、葱、蒜、香菜、藠头，容易激发欲望的，还要就是什么时候欲望的的话一定要少吃肉，能够做到全素是最好的9.晚饭最好别吃，实在饿的话也别吃太饱，正所谓饱暖思淫欲，饥饿感利于降低欲望，况且你早上肚子饿，你也大概率不会赖床的，能够帮你避免些许破解的风险