26岁 男，最近每天跑3公里，不过这边海拔接近2000米，跑步过程会有爬升，配速是每公里7分钟，比前几年差好多！刚开始跑1公里，右边腹部会有点岔气，但能坚持跑下去，平均心率为180，这种情况应该怎么定目标，请吧里有经验的大佬指导一下。