对高血压这种疾病大家一定不陌生，身边也有很多人因为各种原因患上了高血压。高血压严重损害人体健康，对于高血压所带来的危害你知道多少？高血压患者在生活及运动方面该注意哪些事项你了解吗？
据《中国心血管健康与疾病报告2022》显示：我国成人高血压患病人数为2.45亿[1]。高血压控制不当会引起脑梗死、脑出血、心室肥厚、心肌梗死、心力衰竭、肾功能衰竭等。发现患有高血压以后要积极诊治，多了解高血压的相关知识。
高血压患者如何生活干预？
1.控制体重，尽量将BMI控制在24kg/㎡以内；
2.营养均衡，平衡膳食，每日吃新鲜蔬菜和水果；
3.少吃钠盐，争取每天食盐摄取量小于5g；
4.少喝酒，不吸烟；
5.增加体育锻炼，运动有利于减轻体重和改善胰岛素水平，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平；
6.保持轻松愉悦的生活方式，避免压力过大。
高血压患者在运动时该注意哪些事项[2]？
卫健委根据《健康中国行动(2019--2030年)》《健康中国行动-心脑血管疾病防治行动(2023--2030年)》相关要求，针对成人高血压制定了《高血压等慢性病运动指导原则》，指导原则作了以下规定：
一、加强血压监测
高血压患者应按照高血压诊疗要求规范用药。在此基础上，若运动前收缩压和/或舒张压超过180 mmHg和/或110 mmHg，应控制血压后再进行运动。
二、特定人群须额外评估
出现高血压临床合并症的患者，在开始运动前应该进行运动测试(如6分钟步行试验、心肺运动测试等)，并根据测试结果进行相应的运动训练。
三、运动时避免屏气
力量训练，尤其是大负荷的力量训练避免屏气动作，以减少胸膜腔内压和肺内压增加导致的心肌供血不足风险。
四、运动后要充分放松
不要从高强度运动中快速停止，应逐渐降低运动强度，保持放松时间5分钟以上;要防范运动后低血压风险。
五、注意药物与运动的相互影响
服用B受体阻滞剂的患者更适合用主观用力感觉或讲话测试来衡量运动强度。如运动对控制血压有效，应酌情调整临床用药。
