我从一开始健身就不做硬拉就是怕腰突，对健身可能导致腰椎盘突出有一点的认识，可能刚开始健身划船没怎么划标准，但也知道不能弓腰给骨骼太大的压力，大重量训练也会带腰带训练。这一年还为了加强肩膀还做做实力举练肩，但也没有能做到60kg。

现在本🐭非常迷茫吧，虽然今天稍微好点了，但站起来有点微妙疼痛，坐着坐直或者坐久了都会腰部酸痛。 迷茫在于不知道会不会腰痛会不会彻底好转，以后是否该坚持健身，从大学到现在四五年的坚持是否应该放弃

怕什么来什么，越是躲越是躲不了，可能是我刚开始健身没有注意腰部姿势遭到天谴了 有没有大佬也是有腰突情况交流交流让我明白该怎么去做，该不该继续保持健身，如果是又该避免哪些动作

好了，不哭，片子的诊断报告 跟脊柱的片子还有吗 拍我看一下。

基本上每个人去做CT都有腰椎间盘突出，只是程度不同，慢慢恢复吧，我一年至少发作2次

发个原图，全部的片子和报告了，县里医院没办法拍MRI

老哥能问下你在受伤之前的训练的时候会有不适感吗？因为听说腰突都是积累性的，不知道在这次之前身体会不会出现什么预警？祝早日康复！

吓死，🥲，到底该怎么保护自己

这会儿也来不及讲什么了，先做一些放松动作吧，一个，你躺着的时候，脚那边垫几个枕头什么的垫高点，小腿放上去，大腿差不多垂直地面，腰椎段贴实地面，手放在肚子上，鼻子吸气，感受肚子往四周扩张，然后吐气感受往脊柱的位置收。
第二个，你搜一下瑜伽里的一个动作 叫婴儿式伸展。
配合呼吸，速度慢一点，有不适或者疼痛就放弃动作。
正常来讲康复的规划 ，要根据你的情况阶段来安排，事发也突然，先试着缓解缓解吧，也别太使劲儿，有线下的运动康复机构肯定是更好，别担心，改善有说法的。

我练啥动作都是反弓腰做的，就是怕腰突。现在发现老是反弓对腰的压力也不小，正在慢慢往回改。
去市里看看能不能做手术调整吧，恢复好了之后多练练山羊挺身加强一下竖脊肌

健身只是诱因，看你健身这么注意，大概率健身甚至只是最后一根稻草
大概率主要的还是平时习惯积累的

或者可以去医院尝试针灸，我朋友他腰间盘突出，压倒神经导致腿麻，医生让他在医院针灸后，他水感觉好多了，只要后面再保持良好的习惯，不对腰造成损伤就不会有太大的问题

轻微腰突好好康复会回纳，不影响的

附身类的对腰不太友好，能引体就引体啊！