吧里健身老哥来交流一下！胸肌遇到瓶颈了。

平时偶尔健身，倾向于一身薄肌的身材。
但是把腹肌轮廓勾勒好以后，发展胸变小了，和现在的腰腹比不好看。
有其他朋友建议我整蛋白粉，但是我没听。我知道那玩意儿有我不喜欢的后遗症。
老哥们老弟们有没有自己用过的塑胸比较好的姿势和经验啊。