顶一下

8k能练个啥，大大加重啊，单边起码15k才有用！我才50公斤重在家推的都是15K一个哑铃，8－12个一组，做三分化

平板哑铃飞鸟和对握收益不大，新手刚开始练其实做俯卧撑更好，八公斤的哑铃真不如身体自重来的刺激大，哑铃卧推可以留着，其他两个动作可以换俯卧撑，能做双杠臂屈伸更好，小区周围找两条杠就行，一个动作四组，每组8-12

强度太小，频率太低，效果一般。以你目前的条件，建议主项改为俯卧撑4*15，后面你可以加点哑铃练肩和三头的动作，网上搜下教学视频。第四组15个俯卧撑做完觉得轻松可以增加负重，找个背包装哑铃片背上，压在上背部，别压腰上

哑铃杠铃增重 加到5 6次一组的重量。大肌群要上大重量。

我是新手 目前哑铃卧推27kg做组

练胸不练背，不如都不练。而且练的频率太低了。居家训练能保证力量不掉太多就不错了，真要上强度还得去健身房。

强度重量太低了，健身房空杆都20kg，你这加起来才16kg

真不如练俯卧撑了，周边要是有双杠的话，也可以做双杠臂屈伸伸

做俯卧撑强度都比你高，要么搬两个凳子当双杠，你有多重就能练多重

8kg三组你这是热身吧