微信步数在朋友圈里长期名列前茅，体重却纹丝不动，宛如泰山般稳固。
走路瘦身、局部减脂、练瑜伽、运动必出汗……每日努力锻炼，一心追求苗条。然而，以下这些运动方式，或许并不能助你达成减肥的目标。
在减肥的征程中，你都陷入了哪些误区？

误区一：走一万步就能轻松减肥？
倘若散散步就能成功减肥，那对于女孩子们来说，逛街无疑是娱乐与健身完美融合的绝佳减肥方式。
“走路减肥”这一概念吸引了各个年龄段的人群，从长辈到年轻女孩，似乎在楼下小花园溜达溜达，就能消除晚餐多吃的那份负罪感。但实际上，多数人对“走路减肥”存在误解。
真正能有效减脂的“走路”，是有严格要求的：姿势要正确，步幅要大，速度要快，时间要长。
用以下标准审视一下你日常的走路方式：
抬头、挺胸、收腹，依靠胯部发力；
速度需达到 20 分钟行走 2 公里（中老年人可放宽至 25 分钟左右）；
心跳保持在 120 至 180 次/每分钟（中老年或慢性病患者，心跳大致控制在（170 - 年龄）至（180 - 年龄）之间）。
每天只是不紧不慢地溜达，对减肥的作用微乎其微。若想真正变瘦，还是应选择强度更高的锻炼方式。

误区二：练瑜伽拉伸能瘦身？
瑜伽的确具有诸多益处，能让人集中精神、缓解压力、优化体态。
但许多渴望减脂的朋友，在未明晰其效果的情况下就盲目练习，最终可能只是成为一个“身体柔软的胖者”。
多数瑜伽动作较为平缓，热量消耗有限，减脂效果欠佳。自行练习一小时的瑜伽拉伸，其热量消耗可能还不及 10 分钟的 HIIT（高强度间歇训练）。
减肥本就艰辛，还是寻找更具效率的运动方式为好。

误区三：能够实现局部减肥？
瘦腿、瘦腰、瘦肚子……每个人都有着不同的减肥需求。
然而，残酷的现实是：根本不存在“局部减脂”一说，减脂是全身性的。
那些广为流传的局部减脂方法，比如转呼啦圈瘦肚子、踮脚尖瘦小腿等，充其量只能锻炼一下局部肌肉，让特定部位的线条稍显美观，却绝不可能做到“练哪儿瘦哪儿”。
至于那些宣称能“瘦小腿”“瘦肚子”等的局部减脂秘方或减肥产品，更是毫无可信度。

误区四：运动出汗就意味着减肥？
运动结束后拍摄一张大汗淋漓的照片，似乎成为了“我在努力运动”的证明。汗水给了减肥者错误的暗示，仿佛出汗越多，距离“瘦”就越近。
但实际上，减肥与出汗量毫无关联。炎炎夏日，即便静坐也会出汗，难道就能自动变瘦吗？
出汗所减轻的体重，仅仅是水分而已，脂肪依旧牢牢地附着在身上。
同理，运动时包裹保鲜膜、穿着排汗衣，都只是利用了人们的错误认知，实则毫无作用。
减肥，关键不在于出汗的多少，而在于持之以恒地运动。
看了这么多，是不是感觉有些沮丧？
正是由于减肥和运动都并非易事，所以才有了众多关于“变瘦”的谣言和不可靠的产品，它们都抓住了人们的一个心理——懒。
有没有既能偷点懒又能瘦下来的妙招？没有。不过
今天为你介绍一种超厉害的锻炼方法，随时随地都能练，效果还特别棒。那就是传说中的……

Burpee“波比”
Burpee，翻译过来即为“立卧撑跳”。
这是公认的锻炼效果全面且高效的减肥运动。不挑场地、无需器械，一个动作就能锻炼到全身大部分的肌肉群，包括核心肌群、手臂、胸部、臀腿等部位。
特别适合平时锻炼时间有限，或者比较“懒”的朋友。
具体怎么做呢？
顾名思义，“立卧撑跳”包含四个动作：站立、卧倒、支撑、跳跃。
初学者可以以 10 个为一组，每组完成后休息 30 秒。有一定基础的可以以 20 个为一组，每组完成后同样休息 30 秒。至于要做几组，那就取决于你自身的能力和目标了。
生命在于运动，变瘦在于坚持。
赛乐赛温馨提示：避开减肥误区，选择科学方法，收获理想身材。