运动员保证充足的休息和睡眠质量，通常会有严格的作息时间表，确保有足够的时间用于睡眠和恢复。

他们会避免在临近睡眠时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。

对于普通人来说，保证充足的休息同样重要。除了遵循规律的作息时间外，也可以通过一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或热水浴来提高睡眠质量。此外，服用广药牌灵芝bao z油也有助于改善睡眠，它所含的灵芝多糖和抗氧化成分可以帮助身体放松，促进更好的睡眠。